Bench press 5 5 5 5 5

Every 5 minutes, for 3 rounds
21 Cal ski erg
15 DB bench press
9 Chest-to-bar
3 Wall walk

LÄMMITTELY
Teema: hartiarengas
2 kierrosta, 60s./liike
1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
2. Olkavarren sisäkierto
3. Olkavarren ulkokierto
4. AKK - nelinkontin käden avaus
5. Pull over kp

1 kierros, n. 60s./liike
1. Roikkuminen
2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
5. Jousiampuja kylkimakuulla

VOIMA/TEKNIIKKA
4 x 8-10 etukyykky
Lepää kierrosten välissä n. 60-90s.
Merkkaa etukyykyn paino treenin tulokseksi

KEHONHUOLTO
Rinta, selkä, olkapää

EMOM 6 min
4 toes to bar

RestDay

Sustainable max. reps in 40-45” of

Bike
WB
Ring row
Knee raise
Banded wall sit & clamshell

emttl

5-4-4-3

A) 4 sets of:
10 romanian deadlifts
20 KB hollow flutter kicks
10 goblet cyclist squats
20 KB russian twists

B) Every 4 mins x 3 sets
25 air squats
20 russian KB swing@24/16 kg
15 goblet squats
10 USA swing

Maastaveto 1,5 toistoa 7-5-3 V1-2
Säkkiladder 4 säkkiä nousevalla painolla X2

For time:

Buy in
Partner A Row 56/70cal

3rnds:
20 Synchro DB snatch alt. 15/22,5kg
10 7,5m synchro viivajuoksu

Cash out:
Pari B row 56/70cal

TC 18min