WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 15:00 minuutin ajan:
    1) 6 Maastavetoa
    2) 4-8 Boxille hyppyä
    3) 12 Thrusteria käsipainoilla

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,

    12 Kasakkakyykkyä tanko niskassa (6+6)
    4-8 Säkin/Dball nostoa hartialle
    10-20 Kuminauhalla avustettu leuanveto / “Kumppariylätalja”

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

    __

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa sekä voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • Hyrox Heat Workout

    3min Work / 1 min Rest

    1) Run
    2) Squat Jacks
    3) Ski
    4) Goblet Reverse Lunge
    5) Row
    6) WB
    7) Burpee to Plate

    X-0 🏁

  • WOD Workout

    12' EMOM
    1: 5 deadlift @70/50kg, then AMRAP walking lunges
    2: Rest

    Score is total reps

  • Strength Workout

    superset, 5x
    5/5 one arm ring/TRX row w. KB front rack hold
    8/8 alt. V-ups

    slow eccentric pull up 8x1

  • Push Up & Air Squat Ladder Workout

    Emom ad infinitum
    1 + 1
    2 + 2
    Etc until can’t do them in one minute

  • 17.11.2025 Workout

    Squat Clean

    A) E2MOM Till Days Technical Heavy:

    • 2 Squat Clean (drop and go)

    B) Clean Pull

    • 5x1 @110% *rest 2-3min between

    C) 90s On/1min Off X5:

    • 10 Bar Over Burpee
    • AMRAP: PC & Jerk @42.5kg

    Lunges

    • 4x10/10 Back rack reverse lunge *Rest 3min between sets

    Accessories

    A) 3-4x Superset:

    • 15-20 GHD Hip Ext + 20-30s Hold on Top
    • 10-15 Hamstring Slider Curl

    B) 3-4x Superset:

    • 10-15 Bent Over BB Row
    • 20-30 Banded Tricep Ext.

  • 21-15-9: Wallball / KB Swing + Row Workout

    21-15-9 reps for time:
    • Wall Balls 20/14#
    • Kettlebell Swings 53/35#
    Start each round with:
    • 500 m Row
    Goal: 11 min.

  • Power Clean 3RM Strength

    Power Clean 3RM

  • 4 x 6/jalka bulgarialainen askelkyykky Strength

    Lepo n. 1-1.30min välissä.

  • PTG PE 14.11.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, n. 1min/liike
    1. Hyvää huomenta tangolla
    2. Roikkuen lapavedot
    3. Yhden jalan lantionnosto vuorojaloin
    4. Päinmakuulla rintarangan kierto käden nostolla
    5. Selinmakuulla t- kierrot

    VOIMA
    4 x 6/jalka bulg.askelkyykky

    CIRCUIT
    3 x 40s./20s.
    1. Hiihto
    2. Tarjoilijakävely
    3. Lp tempaus
    4. Lantionnosto + polven koukistus pallolla
    5. Russian twist