WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean & split jerk from blocks Strength

    5x1+1

  • 7x1 Snatch from blocks Strength

    7X1 Snatch from blocks (just above knee) – work to a heavy but perfect single for the day (preferably no misses), rest as needed

  • Conditioning Workout

    8x AMRAP3 mins alternating between:
    A:
    Dumbell "Chief"
    3 DB Clean @2x22,5/15kg
    6 DB Push up
    9 DB squat
    REST 1 min

    B:
    5 Burpee over the rower
    10 cal machine
    15 medball clean@9/6kg

  • Main site Tuesday 251202 Workout

    For time

    • 100 pull-ups
    • 100 push-ups
    • 100 sit-ups
    • 100 squats

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Käsipainopenkkipunnerrus
    2) Gobletkyykky
    3) Säkin pito sylissä
    4) Rengassoutu
    5) Deadstop kahvakuulaheilautus
    6) Lankkupito

    HUOMIOITA

    Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon

    4x intervalli läpi/ 1min tauot

    400m soutu/hiihto
    400m soutu/hiihto
    700m pyörällä

  • Pull ups Strength

    Pull ups 4x5

  • 30 min Alternating EMOM: Wall Balls / Row Workout

    30 min Alternating EMOM:
    • Even min: 10 Wall Balls 20/14#
    • Odd min: Max Row calories
    In the first minute, perform 10 wall ball shots and rest in the remaining time. Then, in the next minute, row as many calories as possible. Continue this until time is up. Score is total number of calories rowed. Goal: 250/225 calories.

  • 4 x 8 gorillasoutu Strength

    Osana kiertoharjoitusta.

  • PTG TI 2.12.2025 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./20s.
    1. Rangan rullaus korokkeella levytangolla
    2. Lankusta lonkankoukistajan venytys vuorojaloin
    3. Marssi vuorojaloin kk toisessa kädessä
    4. Kierrot puolelta toiselle selkä seinää kohti
    5. KK soutu kierrolla käyntiasennossa (paino takajalan kädessä)

    VOIMA
    Kiertoharjoitus - 4 kierrosta
    1. Kyykky käyntiasennossa x8 + 8
    2. Gorillasoutu x8 + 8
    3. Jarruttava punnerrus lattialla x 6-8
    4. Dead bug lp kanssa x12

    KEHONHUOLTO