45 min amrap:
800 m run or 65/50 cal row
15 med ball cleans 9/6 kg
30 double unders
800 m run or 65/50 cal bike
25 KB swings 24/16 kg
20 alternating box step ups
10 burpees

A: SA Cable lat pull Downs Supinated 2set
B: SA Cable lat pull Downs Pronated 2set
C: SA kb rows 2set
D: SA DB Pommel raise 2set
E: For time:
5-10-15-20-25-20-15-10-5 Rkb swing
F: DB biceps curls 1xMax

Tällä viikolla kevennä kaikessa paitsi tossa 3 treenin juoksusa mennään kovaa. Muuten lataile akkuja ja skippaa joku treeni jos tuntuu. VIikolla 25 alkaa sit Kesäjakso joka kestää 17.6-4.8 välisen ajan. Eli täällä treenataan enemmän all around tyyliin, vaihtelevasti mutta kuitenkin myös kovaa. Ihmisillä kisoja/lomailua yms tiedossa niin ei tartte stressata jos joku treeni jää välistä tms. Mutta ei myöskään tarvi stressata siitä ettetkö tekisi kehittävää treeniä. Sitä varmasti riittää. Elokuun 5s päivä alkaa sit uusi jakso jossa pää fokus tulee olemaan strenght condition tekemisessä, esimerkkinä voimailun saralta esim 5x5 front squat @70% every 2 min new set..

What otsikko said

“Mikko Triangle” – EMOM 40:00 (10 rounds)

1) Air bike for calories
2) Row for calories
3) SkiErg for calories
4) Rest

Score. Your score is the total calories hit on each minute.
Pacing. The aim is to stay consistent on each machine and hit the same calories each round.
Intent. This is a test of your durability and aerobic foundation. Set a challenging, yet realistic target calories (aim to progress by 1-3 cal/minute from 8-weeks ago when we last tested this) and hold on. You should have a good idea of what’s doable if you’ve been hitting the EMOM sessions weekly.

3:00/2:00/1:00 @ increasing pace (easy/moderate/hard) of each:

Air bike
Row
SkiErg
– Rest 1:00 between each round* –

• 1 round = 3:00 Air bike, 3:00 Row, 3:00 SkiErg (then rest and next round would be 2:00/2:00/2:00 and finally 1:00/1:00/1:00)

Shoulder press 4 RM, then max reps @ 50%

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

10 power clean
20 toes to bar
10 front squat
20 toes to bar
10 shoulder to overhead
20 toes to bar
10 thruster

yleinen sekä master 35kg/55kg

Elitessä keskimmäiset t2b tehdään barmuina, tanko 35kg/55kg

For time

• 440-meter row
• 10 box jumps
• 10 deadlifts
• 10 wall-ball shots

♀ 24-inch box, 185-lb barbell, and 14-lb med ball
♂ 30-inch box, 275-lb barbell, and 20-lb med ball

Time cap 25 minutes

Compare to 201113.