WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Are your ready? Workout

    For Time:
    6 Muscle Ups
    24 cal Row
    16 cal Bike
    16 (8 each arm) Dumbbell Squat Snatches 50lbs/35lbs
    15 cal Bike
    24 cal Row
    6 Muscle Ups

  • Glenn Pendlay Workout

    For Time

    1,000 meter Row
    10 Ground-to-Overheads (135/95 lb)
    750 meter Row
    10 Ground-to-Overheads (135/95 lb)
    500 meter Row
    10 Ground-to-Overheads (135/95 lb)
    250 meter Row
    10 Ground-to-Overheads (135/95 lb)

  • Main site Friday 240614 Workout

    For time

    Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

  • TONNI: Millan mukava 3B Workout

    150 m hiihto
    300 m pyörä
    150 m soutu

    40-30-20-10
    Askelkyykkykävely käsipainoilla
    Devils press
    Russian twist
    Vuorikiipeilijä

    Aikaraja 35 min.

  • Back squat 14RM Strength

    Takakyykky 14rm

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Shoulder press 2 RM, then max reps @ 80%

  • Conditioning Workout

    In teams of 2 ‘I Go U Go’
    3:00 for max Reps
    1. Burpee Box Get Over
    2. Double Under
    3. Medball Sit-Up @9/6
    4. Push-Up
    5. PGTOH @20/15
    6. Air Squat
    7. T2B
    8. Partner Assisted Handstand Hold
    9. Goblet Lunges @24/16
    10. Am Swing @24/16

  • Taking it for the team Workout

    Team of 3
    For Time
    one work, two rest
    2000m row
    50 wall balls
    40 power cleans 135/95
    30 HSPU

    1500m row
    40 wall balls
    30 power cleans 155/105
    20 HSPU

    1000m row
    30 wall balls
    20 power cleans 185/125
    10 HSPU

  • PT Group PE 14.6. klo 10.15 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    - AKK - jalan ylivienti - vuorikiipeilijä
    - LLA - neg. punnerrus - kobra
    - Pöytänosto - eteentaivutus
    - Kerä - jalat auki eteentaivutus
    - Vartalon ojennus + soutu
    - Yhden käden roikunnassa kierrot
    - Tuulimylly
    - Kädet niskan takana kierrot ja taivutukset seinällä
    - Rangan rullaus korokkeelta kepin/tangon kanssa

    CIRCUIT 1
    2 x 40s./20s.
    1. Hiihto / soutu / pyörä
    2. Lankku - sivulankku
    3. Vuorikiipeilijä
    4. Askelkyykky taakse vk suorilla käsillä edessä

    2-3 min tauko

    CIRCUIT 2
    3 x 30s./15s.
    1. Hiihto / soutu / pyörä
    2. Tempaus lp
    3. Farmarikävely
    4. Russian twist

  • PT Group TO 13.6. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    - AKK - jalan ylivienti - vuorikiipeilijä
    - LLA - neg. punnerrus - kobra
    - Pöytänosto - eteentaivutus
    - Kerä - jalat auki eteentaivutus
    - Vartalon ojennus + soutu
    - Yhden käden roikunnassa kierrot
    - Tuulimylly
    - Seinäsilta
    - Rangan rullaus korokkeelta kepin/tangon kanssa

    KÄSILLÄSEISONTA
    10-15min

    CIRCUIT
    3 x 40s. / 20s.
    1. Pyörä / hiihto / soutu
    2. Tempaus lp
    3. Farmarikävely
    4. Askelkyykkykävely
    5. Hollow hold