WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.7.24 Strength

    SHOULDER PRESS

    6-6-4-4-2

    • sama idea kun etukyykyssä
    • lisää 1-2.5kg viime viikosta

  • 15.7.24 Strength

    FRONT SQUAT

    6-6-4-4-2

    • lisää painoja kun toistot vähenee (vertaa viime viikko)
    • lepoo sen verta kun tarvii sarjojen välissä

  • 19.7.24 Workout

    DT PROGE

    4 rounds For Time:

    15 deadlift
    200m run (matolla)
    - rest 1min
    10 hang power clean
    200m run
    - rest 1min
    5 shoulder to oh
    200m run
    - rest 1min

    @55kg

    • paino saa olla pikkusen haastava, tavoittele pitkää sarjaa/ub

  • Sand wedge Workout

    For Time:
    55/45 Calorie Bike Erg
    Into...
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
    Power Snatch (40/30)
    Toes to Bar
    Into...
    55/45 Calorie Bike Erg
    Target:18 Minutes

  • Train alone WOD 2 Workout

    TC 16 min

    4 rounds

    40 double unders
    30 sit ups
    20 box jumps
    15 kb high swings
    5 ring rows

  • Viikko 29 Workout

    Kesäkauden viikko 5/7. Viime vklpn kisailijat voivat halutessaan tehdä viime viikon treenejä. Suosittelen ainakin 2 lepopäivä väliin kisoista ennen kuin salille uudelleen ja tosiaan viime viikon 4 treeniä ois täysin riittävät varsinkin jotka olitte stadikassa 2 päivän rupeamassa. Se on aina henkisesti jos ei fyysisesti kova koettelemus joten turha yrittää tulla repimiään liian kovaa liian aikaisin. Aarnille poimi 3-4 treeniä tehtäväksi tällä tulevalla viikolla.

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 6 RM, then 5-4-3 reps @ same weight

  • Wall sit hold max Workout

    Wall sit hold max

  • Functional BodyBuilding Workout

    Push-pull day

    A) Prone barbell row - 4x8 reps
    - Build up in 3-4 sets, then complete the 4x8 with the same weight.
    - Go heavy! (RPE 8-9).

    B) 3 sets
    Seated barbell shoulder press x 8-10 reps
    Chin up x 4-6 reps
    Dumbbell chest fly x 10-12 reps
    Supinated bent over lateral riases x 10-12 reps
    rest 3 mins between sets

    C) Dumbbell curl drop sets
    - Pick a heavy pair of dumbbells you can complete 8-10 reps with, leaving no reps in the tank. Complete the reps, then without any rest go down one (or more) size and complete the reps again and so on until failure. Go for 4-5 sets (4-5 different weights.)

  • 16.7.2024 BasicWod Strength

    Back Squat

    1-2-3-4-3-2-1, AHAP

    Go Every 3:00