Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Main site Monday 221212 Workout
-
17.12.2022 ( PK Vaihtoehto ) Workout
60 - 75 Min @ HR Zone 2 - 3
8 Minutes Any Machine
1 Legless Rope + 1 Rope Climb
8 Minutes Any Machine
5 Shoulder Press @ 70%
10-15 TTB -
Annin WOD Workout
Voimaharjoittelun erikoiskeinoja
1) Lattiapunnerrus tiputussarjat
3x 5, 10, 15 toistoa laskevalla kuormalla2) Supersarjat
3x 8-10 leukaa 10 rengassoutua 10 kulmasoutua tangolla3) Emom 9, isometriset
1) Seinäistunta 20-40s
2) Lankku 20-40s
3) Kuppipito 20-40s -
-
-
13.12.2022 AMRAP 12 Workout
** AMRAP 12**
8 Devils Press
0:30 Handstand Hold ( 1 Rep )
10/8 Cal Bike Erg -
-
Päivän treeni 13.12.22 Workout
Lämmittely
2min hiihto
2min soutu
2min pyöräRinnalleveto
5min
Harjoitellaan kepillä/kevyellä tangolla tekniikkaaEMOM 5
1 Clean pull + 1 Hang power clean + 1 Power CleanEvery 90s x5
Kasvata painoja joka kierros, jos mahdollista
1 power clean + 2 hang cleanmerkkaa tulokset erilliseen treeniin
Circuit 30s./15s.
3 kierrosta
Rengassoutu
Mittarimato
Vuorikiipeilijä askelluksella
Punnerrus tempo 4-1-1 -
Rinnalleveto Strength
5min
Harjoitellaan kepillä/kevyellä tangolla tekniikkaaEMOM 5
1 Clean pull + 1 Hang power clean + 1 Power CleanEvery 90s x5
Kasvata painoja joka kierros, jos mahdollista
1 power clean + 2 hang cleanMerkkaa tulokseksi viimeisen harjoituksen painot.