Sumo deadlift 5-5-3

EMOM 40:
1: 12-15 Pull-ups
2: 15m Dual DB Walking Lunges 2x15/10kg (7,5+7,5m)
3: 12-15 T2B
4: 10 High Box Jumps 80/60cm
5: Rest

Emom12:
1: 10-12 weighted deadbug
2: 10-12 reverse lunges @barbell
3: 10-12 plank pull through

E3:00 x4:
14 d-kb deadlift
7+7 seated one arm strict press

Squat Proge

A) Back Squat:

• 5x3 @85%

*rest 3min between

B) Tempo Squat: (3s down)

• 3x3 @65%

Metcon

EMOM 10:

1: 1 Legless RC + 1-2 RC
2: 8-10 DB Bench Press (2x20kg)

-Rest 5min-

EMOM 10:

1: 8-10 Strict Pull Up
2: 8-10 Double DB Push Press (2x20kg)

Accessories

A) 3x Superset:

• 15-20 Banded Tricep Ext
• 1 Set Of Narrow Grip Parallette Push Up

*rest 2-3min between rounds

B) 3-4 Rounds For Quality:

• 10 Barbell Bicep Curl (jos löytyy semmone pieni käyrätanko, nii sillä)
• 10-15 DB Lateral Raise

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 1 min / liike
1. Hiihto/soutu
2. Seinällä kierto + käden pyöräytys
3. Kyykky + soutu renkailla
4. Skorpioni

VOIMA
3 x 6-8 boksikyykky

TABATA 1
a) linkkari
b) russian twist

TABATA 2
a) etuheilautus
b) rengassoutu

TABATA 3
a) seinäkyykky
b) lankku

25 kg

Etukyykky 55 kg, olisi mennyt enemmän

PK

Option 1:

• 45-60min Z2 Run (ulkona vähän ass juosta atm)

Option 2:

5-4-3-2-1min Of:

• C2 Bike
• Row

• Ski

• 40m Heavy Farmers Walk + 75 DU After each round (eli vasta esim: ku kaikki 5min setit tehty, ei jokaiseen väliin)

5 sets:
1 Jerk @80+%
- Rest as needed btw sets

Build to 1rm clean