Ennen kuin kellossa on 05:00, etsikää kummallekin
5 RM deadlift

Ennen 10:00, etsikää kummallekin
3 RM OHS

Ennen 15:00, etsikää kummallekin
1 RM bench press

Liikkeet on suoritettava annetussa järjestyksessä. Toistoja ei saa tehdä parin kanssa samanaikaisesti. Seuraavan liikkeen saa aloittaa ennen aikarajan täyttymistä, jos kumpikin on saanut edellisestä liikkeestä tuloksen, johon on tyytyväinen. Liike täytyy kuitenkin olla suoritettu viimeistään sille annetussa aikarajassa, tai tulos siitä jää saamatta.

Tulos on kummankin kisaajan parhaat onnistuneet nostot jokaisesta liikkeestä laskettuna yhteen yhdeksi luvuksi kiloina.

Standardit ja tuloskortti täältä.
Standards and scorecard here.

6x2reps AHAP of clean pull (NOT "clean high pull"). Sets as close to each other as possible. DO NOT "build up" to a 2RM/heavy last set!
Barbell starts on the ground. If you get the barbell over your belly button with good technique - add weight!

E3M x 5

5-5-4-4-4 front squat V.1-2

Huom! Raskaat työsarjat huomioiden toistoreservi.

3min alkavalla minuutilla
10 seinäpallo + max toistot paholaisen punnerrus

2min lepo

3min alkavalla minuutilla
10 seinäpallo + max toistot kp rinnalleveto riipusta + työntö

As many Reps as possible in 10 minutes of :

5 Push Press 60/42,5kg
10 Pull-Ups
20 Box Jumps 20”

Deadlift
1x5@75%
1x5@80%
1x5@85%
1x5@88%
1x5@90%

SO 3:00

E2MOM 10

Squat snatch

Start at 50-60% add every round 2,5-5kg. HIT NEW PR!!

12min

15 askelkyykky kpn kanssa
12 istumaannousu
10 etunojapunnerrus

3-4 rounds for quality:
- 10-15sec heavy barbell front rack hold
- 8-12 single leg db deadlift/ single leg ghd back ext.
- 3-4 dragon flag slow descent

6-8 x E2MOM

3-5 power snatch
6-9 c2b/ kipping pull up
10-12 V-ups