WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • R051124 strength Workout

    3 rounds

    8/8 Single leg Romanian DL with DB/KB
    12 Weighted glute bridges
    15 GHD situps

  • Crosstraining kestävyys - keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihda joka kierroksella)
    15 kyykky, kuntopallo karhuhalauksessa
    9 GTOH levypainolla
    6 istumaannousu

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    6x5min, 30s lepo kierrosten välissä

    1. Ergo (vaihtuva)
    2. AMRAP: 21 wallball heitto,15 käsipainotempaus kahdella käsipainolla ,9 istumaannousu

    *Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja mene kovaa AMRAP osiossa.

  • RestDay! Workout

    7:00 Deadlift + Metcon ( 6.11.2024 )
    8:00 Basic Endurance CrossFit

  • Pn-reenit Workout

    Raakatempaus + vauhtipunnerrus hartioilta
    1+5,1+4,1+3,1+2,1+1
    29kg saakka ehkä

    Kulmasoutu te-ote
    5 x 3
    44kg saakka

    Raakatempaus+allepudotus
    34kg saakka

    Raakarive+pypu+vauhtipu+raakatyöntö
    2 x 1+3+3+3, 3 x 1+2+2+2
    25,30,35,39,41
    Vimpassa putos vauhtipunnerrusten jälkeen, uus rive ja työnnöt

    Penkki lattialla ja lapaveto
    5 x 3+3
    20,25,35,35,35

    Romanian mave kuulalla 30kg
    4 x 8

    Sumomave kuulalla 30kg
    3 x 8

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP 10 parin kanssa, raskas kb
    - Russian heiluri x 15 yhtäaikaa
    - Farmari kävely 100m jaot vapaasti
    - Eturäkki kävely 50m jaot vapaasti

    EMOM 16
    - American heiluri x 20
    - Burpee x 10
    - Thruster x 10
    - Russian sit up x 10

  • 6.11.2024 Active Recovery Workout

    3 rounds @ steady pace

    5 Windmills e/side
    5-minutes Assault bike
    5/side Single-arm ring row
    5-minutes SkiErg
    5 e/side Curtsy to half-shoot
    5-minutes Row
    5 Jefferson curls – KB or empty barbell

  • Row 20 min. Workout

    Row 20 minute

  • 3 x 8 sivutaivutus kahvakuulalla Strength

    Liikeparin maven kanssa.
    Saa olla raskas paino.
    Lepää kierrosten välissä n. 1min.

  • 3 x 8 maastaveto Strength

    Liikeparin sivutaivutuksen kanssa.
    Saa olla raskaat painot.
    Lepää kierrosten välissä n. 1min.

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihda joka kierroksella)
    10 askelkyykky taakse
    10 istumaannousu
    5-10 punnerrus

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    6x5min, 30s lepo kierrosten välissä

    1. ergo
    2. AMRAP 16 boksille askellus vuorojaloin, 16 istumaannousu, 8 punnerrus

    Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja mene kovaa AMRAP osiossa. Boksille askelluksiin voit ottaa käsipainot lisäkuormaksi. Painon ei tulisi kuitenkaan hidastaa liikettä liikaa verrattuna siihen, miten tekisit ilman lisäkuormaa.