A: Burpees 8x3
B: Seated hamstring curls 3set
C: Leg press 3x5
D: Bench Press 3x3
E: SA DB rows 2set
F: Biceps curls 3set

BACK SQUAT

3RM maksimi. Raskailla kyykyillä yli 3RM tavoitepainon, jonka jälkeen pieni pudotus.

Split jerk pilkottiin osiin

Push press pilkottiin osiin

EMOM x 10

30-50 DU

Block snatch + Overhead squat – 5 to 7 x 2+2 @ 75-80%, go every 1:00-2:00

OR

Clean + Front squat + Jerk – 6 to 8 x 1+1+1 @ 70%+1RM CnJ, Go every 1:30

Seated Dual Kettlebell Shoulder Press

5 x 4

Go Every 2:00

3 rounds
10 x side raise to front raise
15 x hammer curl
20 rear delt raise

Rest

3 rounds
10 hip thrusts mod+ weight
16 reverse lunge mod weight
10 back squat mod weight

3x3+ 2x1

C2B

5 rounds for reps:
30s echo bike (moderate pace)
30s max c2b
- 1min rest

• echolta suoraan tekeen c2b
• tavoittele c2b mahdollisimman pitkää sarjaa putkeen mutta kuitenkin niin, ettei seinää päin heti ekois kiekois. Voit kuitenkin tulla 30s aikana pois tangosta välissä ja jatkaa taas