WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta
    1min ergo (vaihtuva)
    10 askelkyykky taakse, vuorojaloin
    10 gorilla row (kevyt)
    5+5 tuulimylly (kahvakuulalla)

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    6x6min ergo, 30min lepo kierrosten välillä

    2min damper 2-3
    2min damper 4-6
    2min damper 7-9

    *Harjoituksessa intensiteettiä muutetaan nyt damperia säätämällä, joten pyri pitämään frekvenssi melko samana koko harjoituksen ajan.

  • Program60 021224 Workout

    5 rounds for time
    400m run
    15 burpees over bar (lateral)
    10 clean & jerks 50/35kg

  • Program60 021224 Strength

    Back squat
    1. Build up to today's heavy 4
    2. 4x4 @80-90% of 1

  • WOD Workout

    12'AMRAP
    10m bear crawl
    16 (8/8) one arm DB hang clean @22.5/15kg
    6 pull up/ ring row

  • Strength Workout

    prone W & press to OH 3x10

    side plank rotations 3x5/5

    strict press (from floor)
    up to heavy in 10 mins

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10m OH walking lunge
    15 GHD hip extension
    20 banded pull apart

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :30s töitä, :30s lepo
    1) Suorin käsin kahvakuulaheilautus
    2) Vuorokäsin käsipainopenkki
    3) Askelkyykky kiekko pään päällä suorilla käsillä.
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Landmine twist

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä, :30s lepo
    1) Suorin käsin kahvakuulaheilautus
    2) Vuorokäsin käsipainopenkki
    3) Askelkyykky kiekko pään päällä suorilla käsillä
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Landmine twist
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Tavoite on harjoituksessa tehdä koko minuutti töitä hyvällä poltteella ennen puolen minuutin taukoa. Harjoitus kehittää hyvin perusvoimaa, lihaskestävyyttä sekä hieman peruskestävyyttä.

    Saat valita itsellesi juuri niin raskaat tai kevyet painot kuin haluat. Käsipainopenkki vuorokäsin tehdään siten, että alkuasennossa molemmat kädet ovat suorana kohti kattoa. Liikkeen aikana toinen käsi käytetään rinnassa ja tuodaan sitten takaisin ylös ennen kuin liike tehdään toiselle kädelle.

  • Program60 291124 Workout

    For time
    10-8-6-4-2
    Bar-facing burpees
    Hang power cleans
    Bar-facing burpees
    Front squats

    Time cap 15min

  • Program60 291124 Strength

    Deadlift
    1. Build up to today's technical heavy 5
    2. 3x5 @80-90% of 1, go every 3min

  • Pull & push emom #masu Workout

    EMOM12
    30s on/30s off
    A) Ring row
    B) DB Strict press
    C) DB Bench press