WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Medium Strength

    A: Burpee squat jumps 8x3
    B: Hang power clean 3x3 4x2 1x1
    C: Leg Press 5-5-5
    D: Bench press 3x3@rpe 8
    E: Lat pull downs 3set
    F: Biceps curls 3set

  • Light Strength

    A: Broad jumps 8x3
    B: Deadlift 5rm
    C: seated rows 3set
    D: Bench press 3set
    E: Cable shoulder flys 3set

  • 8 min AMRAP: Power Snatch / DU Workout

    8 min AMRAP:
    • 10 Power Snatches 75/55#
    • 30 Double Unders
    Goal: 6 rounds.

  • 10 min E2MOM: C&J complex Strength

    10 min E2MOM:
    • 1 Clean Pull
    • 2 Hang Squat Cleans
    • 1 Split Jerk

  • Main site Tuesday 241210 Workout

    For time

    • Run 5,000 meters

  • PTG TI 10.12. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharkka - 2 x 30s./15s.
    1. Hiihto
    2. Seinäkyykky
    3. Seinäistunta + pohkeille nousu
    4. Pystypunnerrus vk
    5. Uimari seisten
    6. Lisko oik.
    7. Lisko vas.

    EMOM 12
    5x leuanveto / 10x rengassoutu
    10x boksin ylitys / 20x stepperin ylitys
    10x vauhtipunnerrus kp
    30s. köydet

    2 min lepo

    EMOM 12
    30s. soutu ergo
    10x goblet squat
    20x lankussa jalan täpäytykset
    10x etuheilautus

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
    2) Istumaannousu/Vuorojaloin V-up
    3) Etunojapunnerrus / Wall walk
    4) Ilmakyykky tai askelkyykky

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Aussileuanveto tai leuanveto

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Istumaannousu tai Vuorojaloin V-up.

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Etunojapunnerrus tai Wall walk

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Ilmakyykky tai Askelkyykky

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 6 kierrosta, :30s töitä / :15s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

    Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.

  • Back squat Strength

    1x2
    1x1
    1x1

  • Lungs & bag Workout

    For time

    10 rounds of:

    12 cal row
    9 burpees
    6 sandbag ground to shoulder.
    Mandatory Rest 90sec

    Sandbag @ 60/40kg

  • 10 min E2MOM: Bench press / Dubbell Row Strength

    Week 11/18: 5/3/1 EMOM
    10 min E2MOM:
    • 3 Bench Press
    • 6 One-arm Dumbbell Row /arm
    Start with 45% of 1RM and increase by 10% each round to finish around 85%.
    Dumbbell weighta in the comments