Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
PTG TO 9.1. Workout
LÄMMITTELY
2 kierrosta, 40s./20s.
1. Hiihto/soutu/pyörä
2. Seinällä toispolviseisonnassa rintarangan kierto oik.
3. Seinällä toispolviseisonnassa rintarangan kierto vas.
4. Tarjoilijakävely edestakaisin (vaihda kättä aina toisessa päässä)
5. Vapaa roikkuminen
6. AKK - lankku + jalan vienti ristiin ali ja rangan ojennusVOIMAHARJOITTELU
Supersarjana
3-4 x 6/puoli yhden jalan rdl
3-4 x 6/puoli yhden käden kulmasoutu
3-4 x 6 lattiapenkki kpAMRAP 12min
6 x goblet squat
8 x tempaus levypainolla
10 x landmine twist
12 x etuheilautus -
-
-
-
-
-
-
Muscle & Power, CORE Workout
Back: 3 rounds of:
15 KB swings
10+10 KB side bends
30 alternating DB snatches
20 DB Russian twists
15 Reverse hypers on box
Rest -
8.1.2025 Workout
STRENGTH METCON
FOR TIME10-8-6-4-2
- Bench Press
*rx 80kg, scaled 70kg2-3-4-5-6
- Wall WalkMETCON
4X 2MIN ON/1MIN OFF
Alternating A&BA)
10 Cal Ski + 2 Rope Climb
Amrap: Echo Bike Cal (split)
B)
50 DU/SU + 3 Sandbag over shoulder
Max reps: V-Up
BUILDING
4 ROUNDS FOR GAINS:
- 1 Set of Ring Push Up (1-2 RIR)
- 15/15 DB Hammer Curl
- 10/10 KB Gorilla Row
-
9.1.25 Workout
FOR TIME:
1-2-3-4 rope climb / 2-3-4-5 zombie climb
12 t2b / V-ups
14 walking lunges @24/16kg (eli seitsemän/jalka askelta kävellen eteenpäin kuula sylissä)
