WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Program60 200125 metcon Workout

    For time:

    60 burpees
    60 alternating DB snatch 15 kg
    60 m DB OH walking lunges 15 kg

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 Minuuttia:
    :45s Hiihto
    5 Mittarimato burpeeta
    8 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    :45s Soutu
    8 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta
    8 Karhunhalauskyykkyä
    :45s Pyörä
    5 Leuanvetoa
    8 Vauhtipunnerrusta

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista kullakin kierroksella.

    8:00 Minuuttia:
    5 Wall walkia tai 5-10 Käsilläseisontapunnerrusta
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    15/12 Cal hiihto

    2:00 min lepo

    8:00 Minuuttia:
    10 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta
    12 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
    15/12 Cal soutu

    2:00 min lepo

    8:00 Minuuttia:
    10 Leuanvetoa
    12 Vauhtipunnerrusta
    15/12 Cal pyörä

    2:00 min lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on jokaisella työosiolla tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Kierrosten välillä on kahden minuutin tauko, jolloin siirryt seuraavaan osioon. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa sekä vauhdista riippuen vauhtikestävyyttä tai maksimikestävyyttä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä ja tohinalla koko työajan. Räätälöinneissä valitse sellaiset painot ja toistomäärät, joilla saat sarjat putkeen sekä pääset etenemään hyvällä tahdilla.

  • Program60 200125 strength Strength

    5x3 reps of power snatch @70-80% of most recent 1RM

    Drop and go. Rest. 2 min between sets

  • 20.1.25 Workout

    10 rounds ft:

    4 alt db snatch @22.5/15kg
    3 burpee over db with double hop

    • eli siis burpees hyppäät painon yli ja takasin. Eli siis kaks kertaa hyppy painon yli ja teet burpeen siis koko ajan samalla puolella painoa

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 5 RM, then 2x5 @ 80 %

  • Snatch pull + snatch Strength

    4x2x1+1

  • 20.1.2025 (Optional PK) Workout

    45-60MIN
    - Mieluiten juoksu. Varsinkin nyt, kun ulkona voi juosta.

  • Post-Covid 2.0 by Dr. Palmi Workout

    In teams of three:

    30 min AMRAP

    A) 12 wall ball,
    9 Db snatch (22,5 kg / 15 kg)
    6 burpee
    B) Sand bag hold (40 kg / 30 kg)
    C) Rest

    Move only when sandbag is not touching the ground

  • Snatch pull + high hang squat snatch Strength

    E90sec x 5

    Snatch pull + high hang squat snatch

    • ensin veto ja siitä lasket tangon nivusille ja veto kyykkyyn
    • korosta käsien työtä
    • aloita kevyellä ja lisää jos tekniikka säilyy

  • High hang clean(squat) + 2 split jerks, 5 sets Strength

    High hang clean(squat) + 2 split jerks, 5 sets
    1+2 reps
    rest 2 min
    -tässä myös rakennellaan päivän paras kolmonen, mutta feiliin ei saa mennä. Pidä tanko kontaktikohdassa älä anna valua yhtään alle. PIdä tanko lähellä. Splitissä keskity lantion potkuun ja kädet lukkoon eikä yhtään pehmeäksi.