WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mave Strength

  • Endurance WOD Workout

    4 min on, 1 min off x 8 sets for consistency (2 each)
    A. 5+5 KB snatches 16/12 kg
    30 double unders

    B. 150 m run or 500/400 m bike
    20 air squats

    C. 3 wall walks
    10 box jumps

    D. 10 KB swings 24/16 kg
    6 push ups

  • 30.1.2025 (Optional PK) Workout

    45-60MIN LAITE/JUOKSU

  • 30.1.2025 Strength Workout

    JERK

    A) WU

    2-3 Sets Of 5: Press From Split Position
    2-3 Sets Of 3: Tall Split Jerk (From Toes)

    B) Split Jerk Cluster Sets

    • 5 Cluster Sets Of: 1.1.1.1 (4reps)

    *Eli ykkösinä ja lepoa 10 sec toistojen välissä.
    *Settien välissä 2-3min lebo

    Set 1: @60%
    2: @65%
    3: @70%
    4: @75%
    5. @75%+

    PUSH AND PULL

    Amrap 10min:

    2-4-6-8-10...
    - Bar Dip/Parallette Push Up

    1-2-3-4-5-6-7-8....
    - Strict Pull Up

    -150m Ski between rds-

    ACCESSORIES

    A) 3-4x For Quality:

    • 10 DB Z-Press
    • 10/10 DB Row or 10 Bent Over Barbell Row

    B) 3-4x For Quality:

    • 10-15 Banded Face Pull
    • 10 Lu Raise (2x Plate)

  • Strict pull up 10x1 Strength

    EMOM 10: 1 strict pull up
    - keskity terävään ja mahdollisimman nopeaan vetoon

    3 x 20sec banded pull down hold
    - hartiat alhaalla ja kädet suorina

  • 29.1.2025 Workout

    Long Metcon

    5 Sets Each For Time:

    *Lepää aina puolet siitä, mitä settiin meni aikaa. Eli esim. settiin menee 5min, lepää 2.5min ja uudestaa alusta, ja toista 5x. Lainattu NoShortcutsTraining ohjelmoinnista. Oli mahtava metukka.

    ACCESSORIES

    A) 4x For Quality:

    • 15-20 GHD Hip Ext.
    • 30m/30m Heavy KB Suitcase Carry

    B) 3-4x For Quality:

  • Eetu x ICIW Workout

    AMRAP35
    (Teams of 2, YGIG)

    70 cal row
    100 deadlift
    60 cal row
    80 hang clean
    50 cal row
    60 squat
    30 cal row
    40 STOH
    15 cal row
    20 thruster

    1-2 db

  • Clean & jerk Strength

    Rive+työntö 2+2 x3
    Rive+työntö 1+1 x6

  • Tempaus Strength

    Tempaus 2min välein
    2x3
    2x2
    5x1

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä
    7) Farmarikanto

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus/punnerrus kiekoilta
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto/leuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä/Tiukat polven nostot
    7) Farmarikanto

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on pysyä tasaisella sykkeellä liikkeellä koko harjoituksen ajan. Voit räätälöidä harjoituksen liikkeitä itsellesi sopivan haastavaksi tekemällä esimerkiksi punnerrukset polvet maassa tai vastavuoroisesti jalat korokkeella, jolloin liike vaikeutuu. Aussileuat voit vaihtaa myös normaaleihin leukoihin

    Minkä tahansa variaation valitset liikkeestä, niin pyri räätälöinneissä kuitenkin siihen, että voisit tehdä töitä koko työajan ilman sykkeiden karkaamista liian korkeaksi. Pidä siis harjoitus riittävän “helppona”.