Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
8.11.2025 Row & Bike ( FTP 20 ) Workout
FTP 20, pretest
Row 20 minutes.
Moderate steady 20-minute effort for average total watts & distance
- tämä ei ole FTP 20 aloitustesti. Tänään totutellaan pidempään suotuun, josta saat suuntaa tulevaan FTP aloitus testiin. Tehdään kahdessa lähdössä. Puolet ajaa pyörällä lämmittelyä -> puolet ajaa pyörällä palauttelua kun puolet soutaa.
Kirjaa ylös keskiwatit ja kommentteihin matka.
-
25.11.2025 EMOM 12 Workout
-
21.11.2025 In Teams Of Two Workout
As many reps as possible in 11 minutes of :
50 Bicep Curls 30/20kg
50 Strict Knee Raise
30 Strict Dip btw. Boxes
2:00 Plank Hold.Split reps as you like.
-
3 maastaveto+3 raaka rinnalleveto, 20min aikana selvitä päivän raskas paino yhdistelmässä Workout
3 maastaveto+3 raaka rinnalleveto, 20min aikana selvitä päivän raskas paino yhdistelmässä
-
Leuanveto 8min joka toisella minuutilla sama toistomäärä (4 sarjaa) Workout
Leuanveto 8min joka toisella minuutilla sama toistomäärä (4 sarjaa)
-
-
-
4 kierrosta 4 liikettä Workout
4 kierrosta
1min soutu
1min käsipaino tempaus
1min varpaat tankoon, yksi katkeamaton sarja
1min tuplanaruhyppy -
-
”Point Break” Workout
”Point Break”
9,7,5,15,12,9
Etukyykky 70/48kg
Yleisliike tangon yliAikaraja 16min