power clean + squat clean + 2x split jerk @70-85%

10 rounds every 1:30

E2M x 6
1 power clean + 1 hang squat clean + 2 split jerk @65-75% of 1RM C&J

Huom! Valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä!

4-5 rounds:

3-10 hspu
3-10 strict pull up
5-15 ttb
10+10 kb side bend

3 x E3MOM as supersets:

6+6 single-arm db row (leave 2-3 reps in the tank)
20sec+20sec double kb/db mixed carry (front rack + oh)

Weighted pull up 1RM

1-1-1-1-1

E2MOM
7 x 6-8 push jerk
- practice touch and go
- leave 2 reps in the tank

15min

3 etukyykky (tanko lähtee lattialta)
6 yleisliike tangon yli
9 leuanveto/rengassoutu

Valitse etukyykkyyn raskaahko paino, jonka saat kuitenkin hyvin rinnalle.

3-4 rounds
3-5 weighted pull up
8+8 front foot elevated bulgarian split squats (pause in the bottom)
- rest as needed

20min alkavalla minuutilla

1. 10-15 etunojapunnerrus
2. 10-15 rengassoutu
3. 10-15 vauhtipunnerrus 43/30kg
4. 30m 1-käden farmarikävely
5. lepo

Use 20 minutes for choosing 1-2 gymnastics movements and work with that. You can pick any movement.