WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 110525 Workout

    Coopers test

  • Häjyin prep 2 Workout

    For time

    Buy in 50 DU

    33-27-21 valakyykky 35/50 kg, split anyhow
    21-15-9 burpee over bar, syncro

    Buy out 50 DU

    TC: 10 min

  • Häjyin prep Workout

    With partner

    27 syncro thrusters 35 kg
    29 pull-ups (divide anyhow)
    21 syncro thrusters 45 kg
    27 chest to bar
    15 thrusters 55 kg
    15 BMU

    TC: 15 min

  • 110525 metcon Workout

    30 min EMOM (45s ON: 15s OFF)

    1. Row
    2. KB swing
    3. Renegade row
    4. T2B
    5. Devil's press
    6. REST

  • Pn-reenit Workout

    Tempausveto korkea + tempaus
    Useampi ja 25kg saakka

    Tempaus ykkösiä
    25,29,31,34,36,35,37,35

    Rive+työntö
    35,40,45,49,52,52,50
    Viiskybäset ei oikein noussu, ojentajat kipeänä

    Takakyykky kolmosia
    35,50,60,60,60

    Askelykyykkyjumps

  • Main site Saturday 250510 Workout

    Every 5 minutes for 5 rounds

    Rest with the remaining time in the interval.

    Post loads and total round times.

  • Split Jerk Strength

    7 sets of Split Jerk:
    Set 1: 3 @ 68% of 1RM Split Jerk
    Set 2: 2 @ 72%
    Set 3: 1 @ 75%
    Set 4: 2 @ 72%
    Set 5: 2 @ 75%
    Set 6: 1 @ 80%
    Set 7: 1 @ 85%
    *Rest as needed between sets.

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    5-10 Lapaleuanvetoa
    6 Kiekon lattiasta kattoon nosto
    6 Askelvalakyykkyä
    3 Burpeeta kiekon päälle

    TAITOHARJOITUS

    Leuanveto

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) :45s Erg
    2) 3-6 Pull-ups

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
    10 Kiekon lattiasta kattoon nosto
    10 Askelvalakyykkyä kiekon kanssa
    5 Burpeeta kiekon päälle

    Ohjeellinen paino M: 15-20kg, N: 10-15kg

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin kierroksella niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeitä hyvän hapotuksen ja hengästymisen saattelemana alusta loppuun. Kiekon paino saisi olla napakka, jotta joudut laittamaan koko kropan töihin; liian kevyt kiekko voi johtaa pelkillä käsillä heilutteluun.

    BONUS
    3 Kierrosta,
    10 Rengassoutua
    20 Pystypunnerrus vuorokäsin
    20m+20m 1-Käden farmarikanto
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • 9.5.25 Workout

    5x amrap 4, 3min rest between amraps

    200m run
    10 power clean @60/40kg
    10 lat. bar over burpee
    Max meter run

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Pause Muscle Clean, Push Press & BTN Split Jerk
    (5-8 sets x 2+2+1 / 0:02 pause just off the floor)

    Part B).
    Clean Pull, Low Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 1+2+1 / 60%-75%)