Snatch
• 3 reps at 65% of 1RM
• 3 reps at 75% of 1RM
• 2 reps at 80% of 1RM

*lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti

2×2× 1+1@barbell (~25min),
1×2× 1+1@40% (20min),
1×2× 1+1@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
1+1@93% - 95% --- open

tai

*lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti

2×2× 1+1@barbell (18min),
1×2× 1+1@40% (15min),
1×2× 1+1@60% (12min),
1+1@75% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
1+1@93% - 95% --- open

Overhead squat

LAJI 3
AMRAP 8:

10-20-30-40-50…

PULLUP
SHOULDER TO OVERHEAD 55/35KG
TOES TO BAR
SNATCH 55/35KG

Toistot saa jakaa keskenään, miten haluaa mutta vain yksi voi suorittaa kerrallaan (I GO YOU GO).
Jokaisella kierroksella lisätään 10 toistoa liikkeisiin. Ensimmäisellä kierroksella tehdään 10 toistoa jokaista liikettä, toisella kierroksella 20 toistoa jokaista liikettä ja niin edelleen.
Masters urheilijat suorittavat samoilla liikkeillä & painoilla.

LAJI 2
1RM THRUSTER LADDER

Minuutin välein suoritetaan uusi nosto, nostoaikaa on 40 sekuntia ja siirtymiseen 20 sekuntia. Tankoa saa yrittää nostaa niin monta kertaa kuin haluaa.

LADDERIN PAINOT:

1. 60KG / 40KG
2. 65KG / 45KG
3. 70KG / 50KG
4. 75KG / 55KG
   
5. 80KG / 57,5KG
6. 85KG / 60KG
7. 90KG / 62,5KG
8. 95KG / 65KG
9. 100KG / 67,5KG
10. 105KG / 70KG
11. 110KG / 72,5KG
12. 115KG / 75KG
13. 120KG / 77,5KG MAX REPS

Ladderissa on tarkoituksena päästä niin pitkälle kuin mahdollista. Molemmat pareista nostaa erikseen yhden kerran per paino 40 sekunnin aikana päästääkseen eteenpäin ladderissa. Jos toinen parista ei jaksa nostaa tankoa, hänen suorituksensa päättyy siihen eikä saa koskea enää muihin tankoihin. Mutta toinen pari saa jatkaa niin pitkälle kuin pääsee.
Ladderin viimeisellä 13. tangolla (120/77,5KG) tehdään niin monta thrusteria kuin ehtii 40 sekunnin aikana, vain 40 sekunnin sisällä tehdyt toistot lasketaan. Jos urheilija aloittaa tekemään toistoa 38 sekunnin kohdalla ja saa sen valmiiksi 42 sekunnin kohdalla, toisto on NOREP.

Jokainen toisto ladderin viimeisellä tangolla merkataan pisteytyksessä 0.01/KG tulokseen.
Tuloksena on yhteistulos.

SB 2025

LAJI 1
FOR TIME:

800M RUN
50/36 CAL BIKE
50/36 CAL ROW
TC 8MIN

Molemmat urheilijat juoksevat 800m matkan, mutta pyörän ja soudun saa jakaa keskenään, miten haluaa mutta vain yksi voi suorittaa kerrallaan (I GO YOU GO).
Jos aikaraja tulee vastaan eli 8min, jokainen toisto mitä jäi tekemättä, merkataan lopputulokseen + 1 sec.

"Cardio circle"

E2MOM30

1) Row
2) Bike erg
3) Ski

LAJI 3
AMRAP 8:

10-20-30-40-50…

PULLUP

SHOULDER TO OVERHEAD 55/35KG

TOES TO BAR

SNATCH 55/35KG

• Toistot saa jakaa keskenään, miten haluaa mutta vain yksi voi suorittaa kerrallaan (I GO YOU GO).
  • Jokaisella kierroksella lisätään 10 toistoa liikkeisiin. Ensimmäisellä kierroksella tehdään 10 toistoa jokaista liikettä, toisella kierroksella 20 toistoa jokaista liikettä ja niin edelleen.
  • Masters urheilijat suorittavat samoilla liikkeillä & painoilla.

LAJI 2
1RM THRUSTER LADDER

Minuutin välein suoritetaan uusi nosto, nostoaikaa on 40 sekuntia ja siirtymiseen 20 sekuntia. Tankoa saa yrittää nostaa niin monta kertaa kuin haluaa.

LADDERIN PAINOT:

1. 60KG / 40KG

2. 65KG / 45KG

3. 70KG / 50KG

4. 75KG / 55KG

5. 80KG / 57,5KG

6. 85KG / 60KG

7. 90KG / 62,5KG

8. 95KG / 65KG

9. 100KG / 67,5KG

10. 105KG / 70KG

11. 110KG / 72,5KG

12. 115KG / 75KG

13. 120KG / 77,5KG MAX REPS

• Ladderissa on tarkoituksena päästä niin pitkälle kuin mahdollista. Molemmat pareista nostaa erikseen yhden kerran per paino 40 sekunnin aikana päästääkseen eteenpäin ladderissa. Jos toinen parista ei jaksa nostaa tankoa, hänen suorituksensa päättyy siihen eikä saa koskea enää muihin tankoihin. Mutta toinen pari saa jatkaa niin pitkälle kuin pääsee.
• Ladderin viimeisellä 13. tangolla (120/77,5KG) tehdään niin monta thrusteria kuin ehtii 40 sekunnin aikana, vain 40 sekunnin sisällä tehdyt toistot lasketaan. Jos urheilija aloittaa tekemään toistoa 38 sekunnin kohdalla ja saa sen valmiiksi 42 sekunnin kohdalla, toisto on NOREP.
  
• Jokainen toisto ladderin viimeisellä tangolla merkataan pisteytyksessä 0.01/KG tulokseen.
• Tuloksena on yhteistulos.

LAJI 1
FOR TIME:

800M RUN

50/36 CAL BIKE

50/36 CAL ROW

TC 8MIN

• Molemmat urheilijat juoksevat 800m matkan, mutta pyörän ja soudun saa jakaa keskenään, miten haluaa mutta vain yksi voi suorittaa kerrallaan (I GO YOU GO).
• Jos aikaraja tulee vastaan eli 8min, jokainen toisto mitä jäi tekemättä, merkataan lopputulokseen + 1 sec.