3 x 3 rive seisoma-asennosta, 3 rive polven yläpuolelta, 3 riveä maasta, 3 vauhtipunnerrusta, 3 työntöä saksiin, teknisesti ja huolella

3 x 3 x tempausta sylistä + 3 x tempausta riipusta + 3 x tempausta maasta kyykkyyn, pelkkä tanko, liikkeet sujuvia ja teknisesti oikein.

Etabler pr i Strickt press, push press og push Jerk.
Etabler dit Strickt press der efter kører du videre med push og slutter så i jerk.
Score er pr i jerk skriv de andre resultater i kommentarfeltet

10-15min Aerobic workout of your choice

Ohje: Tee 10-15 aeroobinen harjoite, päivän kunnon mukaan.

12min EMOM
1) 8 v-ups
2) kb snathes (4+4) x 24kg/16kg
3) 8x10m sprint

for time
21-15-9
c2b
box over jumps 20"

1-5-1-5-1-5
Use +90% on sets of one and 80-85% on sets of 5. Rest 3-4 min btw sets.

day 14, 3x3 @ 95%

2-4 rds:
1min: power snatch (60/42.5) ( goal + 8 reps)
15s. rest
1min: barfacing burbee
15s. rest
1 min: sled push ( slow run whole minute)
15s. rest
1 min: DU
90s. rest

10 köysikiipeilyä, legless tai legs

-voi mennä niin ylös kun pääsee legless ja loput normaalisti