WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    3 Raakaa rinnallevetoa + 3 Etukyykkyä + 3 Työntöä

    Harjoitus tehdään käsipainoilla. Valitse raskaat käsipainot!

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa (5+5)

    3-6 Säkin/Dball nostoa hartialle
    10-15 Kuminauhalla avustettu leuanveto / “Kumppariylätalja”

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

    __

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • PTG PE 12.12. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1min/liike
    1. Soutuerg
    2. Jalkapohjan rullaus / jalkapohjan aktivointi
    3. Hyvää huomenta istuen lp
    4. Lentokone tuettuna
    5. Pystypunnerrus vk

    VOIMA
    Liikeparina
    3 x 10-8-6 sumo mave
    3 x 10-8-6 pystypunnerrus kp

    AMRAP 10min
    10 x maljakyykky
    10 x lankussa olkapääkosketus/painon siirto
    10 x linkkuveitsi
    5 + 5 yhden käden etuheilautus

  • 3 x 10-8-6 pystypunnerrus kp Strength

    Lepo liikeparin jälkeen 1min

  • MamaWod Part2. Workout

    E2mom x3 rounds:

    1: 10 cal ski + 10 air squats
    2: 10 cal bike erg + 10 d-db hang snatch
    3: :30sec plank hold + 10 db plank pull through

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x5:
    12-12-10-10-10 strict press
    Max reps strict pull ups/ assisted pull ups/ challenging ring rows

  • Bench press Strength

    Beach press ,4

  • Core pyramidi Workout

    CORE:
    V1 3-6-9-6-3
    V2 4-8-12-8-4
    V3 5-10-15-10-5

    V-Up
    Tuck-Up
    Sit-Up

  • PTG TO 11.12.2025 klo 17, 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1min/liike
    1. Soutuerg / hiihtoerg
    2. Jalkapohjan rullaus / jalkapohjan aktivointi
    3. Hyvää huomenta istuen lp
    4. Lentokone tuettuna
    5. Bird - dog

    VOIMA
    Liikeparina
    3 x 10-8-6 sumo maastaveto
    3 x 30-40s. seinäistunta

    AMRAP 12min
    10 x sjmv kp
    10 x lankussa olkapääkosketus/painon siirto
    10 x linkkuveitsi
    5 + 5 yhden käden etuheilautus
    5 x burpee

  • HYROX Workout

    HYROX GAMES:

    TC 38min:

    500m run to start the game

    Dice numbers

    1. 200 m Row
    2. 2 lengths of Sled Push (heavy)
    3. 60 m Farmers carry
    4. 200 m Ski
    5. 20 x DB Thrusters
    6. 20 m Burpee Broad Jumps

    At 12 min & 25 min mark = 500m run

    IN THE GAME 1 EXERCISE = 1 POINT
    LAST 6MIN 1 EXERCISE = 2 POINTS

    FINAL POINTS: —>

    Sandbag Walking Lunges

    0-15 = 150 m 
    15-20 = 140 m 
    21-25 = 130 m
    25-30 = 120 m
    30-34 = 110 m 
    35-39 = 100 m

  • Snatch high pull + power snatch from blocks Strength

    Above knee