AMRAP 10

5 pull up
10 kbs@24/16kg
15 sit up

Thruster 3x3

3 kierrosta
10 Sammakkomaastaveto tempo 31X1
8+8 Jakokyykky etujalka korokkeella kahvakuula eturäkissä tempo 2110
1min lepo

3 Rounds for Reps.

Amrap 5 (A)

13 Hang Power Clean 50/37,5kg
50 Barbell over Jumps
7 STOH 50/37,5kg
15 Double Unders

Rest 1 minute

Amrap 5 (B)

Row 30/24 Calories
10 Rower Over Burpees.

Other athlete starts from AMRAP A and the other from AMRAP B. Change between the amraps during the rest minute. Each athlete completes each amrap 3 times. Result is all pair’s repetitions together.

3 x BB shoulder press
pudotusarjat 3x
(kolme eri painoa, eka sarja
8-12 toista)

3 x Hauiskääntö "Golden 7"
21 toistoa. 7 alhaalta puoleen
väliin, 7 puolestavälistä ylös,
7 alhaalta ylös. YGIG

10 EMOM

10 EMOM: 2 power cleans + 1 split jerk.

Lisää painoa esimerkiksi joka toinen sarja. 50-75% maksimista.

16min alkavalla minuutilla

1. 6-8 thruster
2. 25-35 tuplanaruhyppy

3 x supersarjat
a) 15 Heavy KB swing RUS
b) 12 box step-up /weight

3x
30sec Side plank L
30sec Side plank R
30sec Plank
30sec REST

15min alkavalla minuutilla
1. 5-10 leuanveto (rinta tankoon)
2. 15-20 seinäpallo
3. 15-20cal soutu

7 Rounds for Time:

10 Push-ups

10 Air Squats

Run 200m