Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Prestation måndag 26/6 2017 Workout
Snatch complex: x10
1 Halting snatch DL 3 sec paus
1 Hang snatch pull
1 Power snatch + OHS
+
Back squat 3x5 @65%
Bench Press 3x5 @65%
+
10-1
Burpees
TTB -
-
-
-
Power&Speed - Row 4x500m Workout
Row 4x500m, rest 1:1
Ohje: souda 4x500m, lepää tasan soutuun käytetty aika. Pyri tasaisiin suorituksiin.
-
-
Power&Speed - 2-position Hang Squat Snatch Strength
Every 90sec 2-position Hang Squat Snatch, below and above the knee.
3set@70%
3set@75%
3set@80%
3set@85%Ohje: Tee 90sec välein tempaus polven alta ja polven päältä. Älä laske tankoa toistojen välillä maahan. Korota painoa kolmen sarjan jälkeen. Skaalaa painoa tarvittaessa.
-
Power&Speed - 14min emom Workout
14min EMOM of your choice
Ohje: tee 14min emom valintasi mukaan. Voit tehdä vuorominuutein tai samalle minuutille. Skaalaa päivän kunnon mukaan.
-
Power&Speed - Jumping Squat Workout
Jumping Squat with barbell
5x3
Ohje: tee 5 sarjaa, kolme toistoa hyppykyykkyä pelkällä tangolla. Keskity räjähtävään ylöstuloon kyykyn ala-asennosta.
-
Power&Speed - Squat Clean + Front Squat + Jerk Strength
Squat Clean + Front Squat + Jerk
1RM in 20min
Ohje: hae tankokompleksissa päivän ykkösmaksimi. Älä ylitä aikarajaa