WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    45s. Jumping Jacks
    45s. Squat + twist + Hip up & down

    45s. Lunges
    45s. Up&down dog

    45s. Burpees
    45s. Scale

    Mobility:
    - Lunge complex
    - Ankles/Calves
    - Shoulders + Chest + Lats

    B.
    Tempo Front squat:
    3x6-10
    7s. Down.
    W/ db's/kb's
    Rest 2min...

    C.
    For time:
    18-15-12-9-6: Power cleans (w/kb's/db's)
    30-25-20-15-10: Sit ups

  • Pirkkolan pirkkojen wod Workout

    21-14-7: (for time)
    Back squat, 30 du
    Shoulder press, 30 air squats
    Tuck-up, 30 du
    Burpee, 30 du

  • 10x500m row Workout

    row 10 x 500m, 1 min rest between intervals

  • Kotitreeni 22 Workout

    Warm up
    3 rounds
    1:00 High Knees/Marching
    20 Single Leg RDLs
    5 Inchworms

    Metcon

    12 min AMRAP
    12 Single Arm Devils Press
    12 Box Jumps

    Rest 2 mins

    8 min AMRAP
    8 Single Arm Devils Press
    8 Box Jumps

    Accessory Work

    3 rounds:
    8-12 Single Arm Tempo Bench
    20 Deadbugs (Controlled)
    8-12 Single Leg Hip Bridges (each side)

  • WOD Workout

    AMRAP Ascending Ladder in 13 Minutes:
    2 Wall Ball Shots @9/6kg
    2 Burpees
    4 Wall Ball Shots
    4 Burpees
    6 Wall Ball Shots
    6 Burpees
    etc...

  • Strength Strength

    Power clean 5x2

  • Puistometkoni vol 6 Workout

    Teams of 3-4
    Cash in
    1 round farmers run 2x15kg

    100 devil press
    80 pull ups
    60 DU/120 SU

    Rebuy
    1 round farmers run

    100 kb squat snatch
    80 t2b
    100 air squat

    Cash out
    1 round farmers run

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    90s. Shuttle run

    2 rds:
    6 Push up
    9 Air squat
    12 Sit ups

    45s. Shuttle run

    2 rds:
    10-20 DU/SU
    6-8 Squat w/ db/kb
    4-6 HSPU

    Mobility:
    - Shoulders
    - Lunge complex
    - Pigeon stretch
    - Couch stretch

    B.
    HSPU:
    2 rds:
    60% Strict HSPU
    Rest 60s.
    50% Strict HSPU
    Rest 60s.
    40% Strict HSPU
    Rest 3min...

    • Ohjeistus:
    • Suorita sarjat aina ilman taukoja. Laske toistot maksimi toisto sarjasta.

    C.
    3 Rounds for time:
    75 Double Unders / Jump over DB/KB
    50 Squat w/ db/kb
    200m Run

    (Time cap: 18min.)

    • Ohjeistus:
    • Etene rennon reippaasti. Jos sinulla ei ole narua käytössä, voit hyppiä painon ylitse.

  • Light Fran & Light Diane Workout

    For time
    21-15-19
    - Thrusters @ 35kg/20kg
    - Pull ups
    - Deadlifts @ 80kg/55kg
    - Handrelease Push ups

  • Outdoor WOD 1. Vauhtileikittely by Arttu Workout

    Verryttely 5 min
    Toiminnalliset liikkuvuudet 5 min (esim. askelkävelyt, dynaamiset venyttelyt)

    Juoksudrillit 5 min (polvennostojuoksu, pakaraanlyöntijuoksu, kuopaisu, rummutus yms.)

    3-5 x Vauhtileikittely ILMAN TAUKOJA:
    2.45 min kevyttä + 45 s rennon reippaasti (noin 5-10 km kisavauhtia, RENNON kovaa)

    1.45 min kevyt + 45 s rennon reippaasti

    0.45 min kevyt + 45 s rennon reippaasi

    … ja uudestaan 2.45 + 45 s, 1.45 + 45 s, 45 s + 45 s jne.

    Yhdestä sarjasta tulee siis 7.30 min ja voit toistaa tämän 2-5 x eli koko setistä tulee 22.30–37.30 min

    Verryttely 5-10 min

    yht.noin 45 – 60 min