For time:
Rx: 30x OH walking lunges 20/10kg plate
30x K2E
30x sit up
30 cal row
30x sit up
30x K2E
30x OH walking lunges w. plate
Sc1: everything 20x
Sc2: everything 20x
Knee rise
Lunges with 10/5kg plate

EMOM 12 min: Squat clean (TNG)

3 Squat clean @ 60%
2 @ 65%
1 @ 70%
- rest -
3 @ 65%
2 @ 70%
1 @ 75%
- rest -
3 @ 70%
2 @ 75 %
1 @ 80%

Tiukkoja rengas muscleuppeja kuminauhan avulla, kuminauha polven tai jalkapohjan alle. Terävällä käännöllä renkaista läpi
10x2-4

Ruoka ja nukkuminen on hyvää.

Risto ke-pe Vierumäellä. Perjantai iltana pitäisi taas areena rakentaa.

EMOM 6
1. 3 Clusters @75% of push press
2. Rest

1-6-1-6-1-6
Rest 3-4 min btw sets. For sets of 1= 90% + for sets of 6= 75-82.5%

Rowing
22 Minutes of rowing.
Every time you reach 30 calories
do 8 burpee over rower.
(30/60/90/120/150 etc…)
The score is calories rowed when the timer hits 22

Every minute on the minute for 10 minutes do pull-ups

2 rounds of prog