On the 2:00 x 7 Sets:
25' Handstand Walk
3 Ring Muscle-Ups
1 Squat Snatch

Start at 70% of our estimated 1RM, steadily building to a heavy for the day.

Front rack walking lunge, 5 steps back + 5 steps forward.

(omatoiminen viikonloppu, valmentajat Imatralla)

5 x (1 x Rinnalleveto + Etukyykky + 1 x Työntö)@80-87%

Tempaus
3x3@65%
3x3@70%
3x3@75%
3x2@80%
3x1@90%

Reverse Hyper 4x10, kuormaa

Jalkojen nostot penkillä 4x25

Valitse edellisistä yläkroppaliikkeistä:
Lisää 3sek pito liikeradan loppuun tai puoliväliin.

Esim. Leuanveto/Vaakaveto/Kulmasoutu/Penkkipunnerrus/Pystypunnerrus ym.

Sarjoja 4, vähintään 5 toistoa per sarja.

Mobility

8-10-12-10-8

1.) Jerk grip bench press
2.) Non alternating reverse lunge /side
3.) paused supinated grip barbell row
4.) kiinalaiset vipunostot
5.) good morning with plate

Midline 4rds
Abmat sit ups with WB 14 reps (tempo)
rest 1 min after each round

For Time, with a 10:00 Time Cap:
30 Strict Handstand Pushups
30 Kipping Handstand Pushups

On the 0:00, and every 2:00 thereafter:
15/12 Calorie Assault Bike

2 power clean+ jerk 5sets
Clean pull 5x3
Front squat 5x3

Hang Power Snatch + Power Snatch

10 x 1+1@Climb Heavy OTD.

SO 1:30

AMRAP 18

Row 30/22 Calories
5 Ring MU (5Bar mu)
7 Deadlift 120/80kg