3 rnds for time:
10 c2b/pull up
10 ring dip
50 Du or 100 single under

• Rx+ 5 Muscle Up & 10 Strict ring dip
• Tulos on treenin aika
• Tämä on sprintti, joten skaalaukset niin, että pystyt tekemään liikkeet 1-2 setissä.

Record loads, comments and issues with this complex.

EMOM as long as possible

Even : Strict pull up
Odd : Handstand Push up (Kipping or Strict)

Start one pull up end one HSPU. Add one rep more every round until failure.
After failure

AMRAP

5 + 5 Dumbbell press
15 Kettlebell Swing 32/24kg
12/9 cal row or bike.

Results is Pull ups & Hspu´s

Timecap 30 min.

Omatoimi:

Skaalaa leuat niin että saat fressinä vedettyä 5-7 Unbroken.
Käsilläseisonta punnerrukset, abmat / linti + abmat / polvet ilmassa etunoja punnerrukset.
Ensimmäisellä minuutilla yksi leuka, toisella minuutilla yksi punnerrus, kolmannella minuutilla kaksi leukaa, neljännellä 2 punnerrusta jne jne. niin pitkään kun et enää kerkiä.
Loppuaika käsipaino pressejä, swingejä ja soutua/pyörää kevyesti rullaten.

5 kierrosta

12 1-käden käsipaino thruster
12 leuanveto
12 1-käden käsipaino tempaus

Jackie
For time
1000m row (should be moderate/fast row)
50 barbell thruster (try to go for big set first, small break and continue) 25-15-10 for example.
30 pull ups (start with big set)
time target 7-8 min, cap 10 min

12min 30s töitö/30s lepo

1. puolilinkkari pallolla
2. käsipainotempaus
3. olkapään taputukset amerikan karhu-asennossa

Weighted box jumps
6x3r
Go every 60s.

For time:

75 Front Squat 60/42,5kg
EMOM 3 bar over burpees. Start at burpees

TC 12 min

4-5 x 2. Tekniikka edellä.

”Awful Annie”

50-40-30-20-10 toistot
Tuplanaruhyppy
Istumaannousu
5-4-3-2-1
Rinnalleveto 84/125kg tai @80%

Skaalaus vaihtoehto .

100-80-60-40-20
Yksittäiset hypyt
25-20-15-10-5
istumaannousu
5-4-3-2-1
Rinnalleveto kevyt paino.

tavoite alle 20 min.