Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Poltettakoipiin 1 Strength
Jalkaprässi 4x 5+5+10
Askelkyykkykävely/ kelkanveto 4x15m, 2x kahvakuula/ kelkka
Superina etureisi-ja takareisipenkki 3x 15+15 -
3.2.2020 Masters SM Workout
Rive + etuk. + työntö 2x(1+1+1)x75%, 3x(1+1+1)x80%
Te-Mave + taskuilta tempaus + Tempaus, 2x(1+1+1)x70%, 3x(1+1+1)x75%
Työntöveto puolesta reidestä, 3x2x100%, 3x3x103%
Etukyykky 1x6x78%, 1x83%, 1x6x78%, 1x86%, 1x6x78%, 1x88%
-
5 x (Squat clean + hang squat clean + 2 x front squat) Strength
Five sets of:
Squat clean
Hang squat clean
2 x front squat -
-
Girls gone wild Workout
-
Extra Credit 02-02-2020 Workout
Banded Pull-throughs: 3 x 30. Rest 60s.
Then,
- Global Foam Rolling Lateral Hip x 60s each
- Active Straight Leg Raises x 60s each
- Parasympathetic Breathing - 20 breaths x 3 -
-
PK-treeni-info, viikko 1. Workout
PK-treenit toteutetaan omalla ajalla salilla tapahtuvan voimatreenin lisäksi.
On hyvä, jos tällä viikolla pystyt suorittamaan 2-3 PK-treeniä.
Peruskuntotreeneissä sykkeet saa pysyä matalina. Treenit saa tehdä kokonaan mukavuusalueella. Sykemittarin lisäksi mittarina voi käyttää sitä, että PK-treenin aikana pitää pystyä puhumaan. Älä tee liian kovaa! :)
