WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ihan niin kuin mukamasten vaan Workout

    A.
    For time:
    30 TTB
    15 Bench press
    20 TTB
    10 Bench press
    10 TTB
    10 Bench press
    10 TTB
    5 Bench press

    B.
    For time:
    25 Cal ski
    5 Rope climb
    15 HSPU
    5 Rope climb
    25 Cal ski

    C.
    Three rounds:
    HS walk (hs hold)
    10 Strict pull-up
    10 Alt DB squat snatch (snatch+ohs)
    (1:1 rest)

  • WOD 14/09/20 Workout

    "TEAM SERIES 18.8"
    30 SYNCHRO TOES TO BAR
    40 SYNCHRO ALT. DB SNATCH 22.5/15 15/10
    50 SYNCHRO DB BOX STEP OVER
    40 SYNCHRO ALT DB. SNATCH
    30 SYNCHRO TOES TO BAR

  • WOD 12/09/20 Workout

    FOR TIME OF:
    27-21-15-9
    CAL ROW/BIKE
    PUSH PRESS 60/40 40/25

  • Ma 14.9.2020 masters sm: pääliikkeet Strength

    Kyykky 5x70%, 4x75%, 3x80%

    Penkki 5x5x70%

    Maastaveto 3x80%
    -lämppärit stoppivetoina

  • 14.9.2020 Deload Workout

    EMOM 40

    1 minute : 11 Wallball 9/6kg (20/14p)
    2 minute : Max. Calories Echo Bike. Work 0:20
    3 minute : One Arm Overhead Walking Lunge 20m (DB/KB)
    4 minute : 0:40 Hollow Hold
    5 minute : 17 Ground To Overhead /w Plate 15/10kg
    6 minute : 0:40 Reverse Plank
    7 minute : 10 Sandbag Clean 60/40p
    8 minute : Deadhang on pull up Bar

    Or Swimming.

  • Maanantai 14.9. Workout

    Mobility

  • Tuu Kokeilee Workout

    Two rounds for time w pair:

    30 Cal ski erg
    30 Cal bike erg
    15 Sand bag clean (clean)
    40 HSPU

    *rest 5min btw rounds
    *both must complete all the calories and cleans - split hspu as needed

  • Partner WOD Workout

    For Time (with a Partner)
    1 mile Run (together)
    31 Push-Ups (each)
    Then, 20 Rounds of: (10/10 rouns each)
    3 Deadlifts @70/45 kg
    3 Clean-and-Jerks
    3 Front Squat
    Then, perform:
    31 Push-Ups (each)
    1 mile Run (together)

  • 11.9.2020 Sali Workout

    Lämmittely 2 kierrosta

    5 valakyykky te-ote
    5 vala-allemeno päkiöiltä
    5 vala-allemeno
    5 punnerrusta kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 te-ote maastaveto
    5 korkea tempausveto päkiöille
    5 raaka tempaus
    5 tempaus nivuselta - lähtö päkiöiltä
    5 tempaus silmät kiinni

    VALA-ALLEMENO päkiöiltä
    2×3@tanko -> (palautus 1min)

    VALA-ALLEMENO suoraan alaspäin, jaloista
    kuuluu ääni, kun jalat leviää
    2×3@tanko -> (palautus 1-2min)

    1 x TEMPAUS +
    3 x VALAKYYKKY
    3[1+2]@60, 65 te-% (palautus 2-3min)

    1 x RAAKARIVE + 1 x TYÖNTÖ
    4[1+1]@kevyt (palautus 2-3min)

    TAKAKYYKKY, hitaasti alas - stoppi 90°, josta
    pompulla ylös - lantio ei saa kipata pohjassa
    3x3@60, 65 tk-% (palautus 3 min)

    Assessori

    3x6@70 PENKKIPUNNERRUS
    3x6@70 KULMASOUTU
    3x8@70 VARPAILLE NOUSU
    3x15 VATSARUTISTUS polvet koukussa,

  • BARBELL KLUBBEN 10.9.2020 Workout

    1A) rive polvelta 3x5
    1B) allemeno 3x5
    1C) työntö saks. 3x5
    2) rive ja työntö 5x(1+1)x90%
    3) työntö niskan takaa 4x2x75%
    4) allemeno 3x2x50%
    5A) TK 3x2x90%
    5B) Lisä paino vatsat 3x10
    merkkaa kokonais volyymi tulokseksi