FOR TIME:

Buy in 800m run (both run)
100 DB snatch
100 One arm DB thruster
100 DB Box step over
Buy out 800m run (both run)

Time cap 30min

1-Legged deadlift
4x8+8r @ 2 reps in the tank
Rest as needed between sets

If 1-legged deadlift is tough one, you can go with staggered stance deadlift.

5 kierrosta

6 maastaveto 125/84kg
5 tiukka leuanveto
20 cal pyörä/soutu
Aikaraja 16min

"Hammer"

Five rounds using 135 lbs / 95 lbs barbell for time of:

5 Power Cleans
10 Front Squats
5 Push Jerks
20 Pull-ups
Rest 90 seconds.

AMRAP 16

8 Hang Power Clean 50/35kg without hook grip
12 Kipping Leg Raise
30 Air Squat

Rest 1:30 between rounds.

35min easy pace
500m Erg
Kb farmers carry 120m (4x päästä päähän)
10-30s bar hang
Kb frontrack carry 90m (3x päästä päähän)
20 Box step up overs
Kb ohs carry 60m (2x päästä päähän)
20-40 Du or 40-60 Su
Kb on the shoulders walking lunges 30m (1x päästä päähän)

• Tupla kahvakuulat jokaisessa kannossa.
• Tässä harjoituksessa pidetään taukoja liikkeiden välillä eikä kahvakuulien kannot tarvitse olla unbroken. Jos käytät sykemittaria, niin anna sykkeen laskea n. 110-130 paikkeille.

vauhditon pituus 5x1

3 Bar MU
6 OHS 50/35kg
9 burpee box jump overs

Post total reps.

KB D.T.

YGIG / Round
3 rounds each

12 Deadlift (24/16kg KB)
9 Hang power clean
6 Shoulder to overhead

*1 round = both arms

TC 11min

7 x (1 x Hang Power Snatch + 2 x Snatch Balance) x 55 - 70%

SO 2:00

Omatoimi:

Hang Power Snatch = Dippi, kumarrus polvelle. Olkapää tangon etupuolelle, ponnistus tanko lantiolla kiinni.

Balancessa hae vauhti dipistä, ojenna polvi ja lantio suoraksi.
Jämäkkä kiinniotto.