WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Lauantai Strength

    Ohjelmoinnin 6. kierros ja kohti kovia kolmosia.

    Lämmittely 8 minuuttia
    1min ergo
    8+8 dead bug + levypaino suorilla käsillä kohti kattoa, hartiat ilmassa
    8 hamstring curl soutulaitteessa
    8 lattiapenkki käsipainoilla

    Maastaveto, leveä ote
    1x5, RPE 8-9. Aikaa noin 12 minuuttia. Jonka jälkeen
    2x8 @85% viimeisestä x5 sarjasta.
    - Yritä lisätä painoa viime viikosta.
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (dynamic snatch grip deadlift).

    Yhden käden pystypunnerrus, istuen lattialla
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Dippi (penkiltä, telineeltä tai boksien välistä)
    3x3, RPE 8

    Hyvää huomenta (tanko)
    2x8, RPE 7-8
    - Lisää painoa viime viikosta.

  • Basic Workout

  • Basic WOD: Strength Strength

    4-5x
    8+8 single leg DB/KB deadlift
    r30-60s
    12 BB sumo good morning
    r30-60s
    16-20 tuck ups
    r30-60s

  • WOD Workout

    9'AMRAP
    12 KB swing @24/16kg
    9 KB squat clean
    6 KB push press

  • Strength Workout

    unilateral KB front rack hold squat 3x3/3, slow tempo

    front squat up to heavy (option B: 3x2 @ rpe 7)

  • 3.7.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 7

    1-2-3-4-5...etc

    Deadlift 70/50kg
    Burpee
    Air Squat

  • 3.7.2025 BasicWod Workout

    One Legged Deadlift

    4 x ( 3 + 3 )

    SO 2:30

  • Weightlifting workout (klo 17) Workout

    Power SNATCH
    1x3 @50%
    1x4 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
    1x1 @90%
            
    Power Clean
    1x3 @50%
    1x2 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
    1x1 @90%

    PULL SNATCH
    1x3@50%
    1x3 @60%
    1x3 @70%
    1x1 @80%

    Front SQUATS
    2x5@50%
    3x3 @60%
    1x3 @70%
    1x2 @80%

  • Bar Muscle Ups Workout

    Warm-up:
    Do some warm-up drills, use bands etc, some pull-up and single BMU focusing on technique.

    3x5 BMU
    - Rest as needed

    EMOM 5:
    Start with 1 BMU and add 1 BMU every minute.
    (Total 15 BMU)

  • 15 min emom Strength

    Every minute 1 power snatch + OHS