3 x alkavalla 4 minuutilla
7 halting maastaveto
max toistot tiukka leuanveto

Jätä maastavetoon reilusti varaa ja tee nätti sarja leukoja

EMOM 42 ( Work 0:30 / Rest 0:30 ) "AMRAP"

Minute 1 : Burpee Box Jumps 24"/20"
Minute 2 : Wallball 9/6kg
Minute 3 : Bike Erg Calories
Minute 4 : Devils Clean & Jerks
Minute 5 : Row Calories
Minute 6 : Weighted Box Step-Ups 20"
Minute 7 : Rest

DB`S 22,5/15kg
Masters 45+ 15/10kg

Tempo front squats. 5 sets of 3 front squats with 2 s. stop at the bottom

Sumo deadlift
5-5-4-4 V1
Every 3 minutes
-vitoset samalla painolla ja nelosiin pieni korotus ja ne myös samalla painolla.

As many reps as possible in 14 minutes of :

1 BMU
2 Wallwalks
3 Toes Toes to Bar
1-2-3-4-5-6-7...Etc.
Deadlift 140/100kg
Masters 45+ 120/90kg

14min alkavalla minuutilla

1. sukkulajuoksu
2. 4-7 varpaat tankoon + loppuaika yleisliike

Pyri pitämään juoksujen ja yleisliikkeiden määrä vakiona koko treenin ajan, älä lähde siis liian kovaa liikkeelle

Sumo deadlift 10-8-6-4-2 reps. Add load after every set if form is on point. By feel. Go heavy but not max. Rest 2 min after sets.

E6MOM x 2

500/400m row
15 thruster @20/15kg
10 pull up

12min alkavalla minuutilla

1. 30-40 tuplanaruhyppy
2. 30m raskaan pallon kantaminen
3. 15-20 seinäpallo
4. 15-20 puolilinkkari

Find your 1RM in 18min
5 x 40 %
3 x 60 %
2 x 70-75 %
1 x 80-85 %
1 x 90%
1 x 95%
new PR

Nousu päivän maksimiin.