8min alkavalla minuutilla

1. max toistot rinnalleveto pallolla 50/40/30/20/15kg
2. max cal pyörä

Valakyykky 3x10 tositoa
Kevyt paino

3x

7 back squats - rest 60s
3 front squats - rest 2 min

70% BS max. Suorita treeni yhdellä painolla.

Front squat

8 - 8 - 8 - 8 - 8

60-70% FS max.

OPEN 11.1/14.1

10 AMRAP:

30 DU
15 power snatches 35/25.

Scaled: 60 SU + 15 power snatches, lower weight.

Pyri tekemään molemmat liikkeet max 2 osassa.

Build in 10 Minutes Heavy Single

Complete 3 rounds of the following for quality;
2 skin cat (rings or bar)
10 v-sit up
10 back extension
10 pistol squat

Workout 17.1

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Huom1 osa käyttää dumbbeleita, osa kahvakuulia.

Huom2 keskity erityisen hyvän selän hyvään asentoon äläkä päästä kissanselälle. Muuten on loppuviikon selkä jumissa.

TC: 20 min

Rx: 22,5/15 kg
Scaled: 15/10 kg

3 rounds : AMRAP

AMRAP 3
Run 400m
Remaining time : Double Unders

Rest 1:00

AMRAP 3
Bike Max Calories

Rest 1:00

AMRAP 3
Row 500m
Remaining time : Rower over burpees

Rest 1:00

For time:

30 Db hang snatch
20 box jump over
30 Db hang snatch
20 burpee box jump over