3-2-1-1-2-3
Weighted Pull-up,
Bench Press
as super sets.

"Small"

3 rounds for time of:
Row, 1000 m
50 Burpees
50 Box Jumps, 60/50cm (step down)
Run, 800 m (takkapolun kyltti)

Timecap 50 min

Run 400m,
6 TTB,
12 DB Snatch (22,5/15kg)

Joka 2. minuutilla 5 kierrosta

15/12 cal soutu
10 yleisliike

Perform set every 1 minute 45s total 5 sets.
Front squat x 3reps @80% of 1 rm.

3-4 rounds
10 db snatches alternating hands
10+10m 1 arm db oh lunge walking
10 hardened ring row
rest 2-3 min

Every 2 min for 10 minutes (5 sets)
5 hang power cleans + 5 push jerks
use 55-65% of 1 rm clean & jerk

Intervallit

3x2min, 2min lepo
10 maastaveto 90/60kg
10 seinäpallo

3x2, 2min lepo
8 thruster 40/30kg
6 leuanveto (rinta tankoon)

Metcon (rounds)
AMRAP in 12 minutes
10 Rounds of:
3 Thrusters 50/35kg
6 Bar over burpees

then

ME Double-unders

Aikaa vastaan:

• 61m askelkyykkykävely käsipaino pään yläpuolella (N 15kg / M 22,5kg)
• 50 boksille astunta (N 15kg-50cm / M 22,5kg-60cm
• 50 käsilläseisontapunnerrus (tiukka)
• 61m käsilläkävely

Timecap 10min