0:00–15:00 “Goblettihelvetti”
8 RFT YGIG
15/12 cal row
10 burpee over rower

Jonka jälkeen:
Max reps sync goblet squat

RX: 16/24 kg KB
Skaalattu: 12/16 kg KB, 8 burpee over rower*

Kisaajat vuorottelevat siten, että yksi kisaaja tekee aina yhden kokonaisen kierroksen. Jos pari saa 8 kierrosta täyteen (kumpikin on tehnyt neljä kierrosta), loppuaika 15 min aikarajaan saakka tehdään maksimimäärä yläasennossa synkronoituja goblet-kyykkyjä.

Lajin tulos on kaikki aikarajassa tehdyt kalorit, burpeet ja kyykyt laskettuna yhteen.

IKÄRYHMÄT:
Alle 18-vuotiaat:
RX: 12/16 kg KB
Skaalattu: 8/12 kg KB, 8 burpee over rower*

50–59, 60+:
RX: 12/16 kg KB, 8 burpee over rower
Skaalattu: 8/12 kg KB, 8 burpee over rower*

*laitteen yli saa askeltaa, mutta se ei ole pakollista

Standardit, lajivideo ja tuloskortit täällä.
Standards, video and scorecards here.

12min alkavalla minuutilla

1. 25 kahvakuulaheilautus silmien tasolle
2. 2-3 seinälle kävely

Build to a Heavy Single

Every Minute On The Minute for as Long as Possible:

3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

@70kg/50kg (Post weight in comments)

Good Score for “Macho Man”
Beginner: 7-9 rounds
Intermediate: 10-12 rounds
Advanced: 13-15 rounds
Elite: 16+ rounds

Deadlift ( TnG )

4 x 10 @ 60% +

Go Every 3:00

Front squat

8-8-6-6

E3MOM / 2-3 RIR

Basic Endurance CrossFit 45 ( HR Zone 2-3 )

Dumbbell Bench Press x 10
L-Sit Ups x 15
2-3 Minute Practice : Pull-Ups / Chest To Bar / Bar Muscle-Ups / Ring Muscle-Ups
3-4 Minute Any Machine

front squat 2-2-2-2
- work up to a heavy double of the day

Find 2RM in 20 minutes ( Deadstop )

Deadlift, 3 x 5,

95 % of your 5 RM or 80 % of your 1 RM