Build to a heavy single of
Mid hang power clean + push press + push jerk

Every 90 seconds Split Jerk (from the floor) 8x3 reps @70%

4 kierrosta kontrastivoimaa, liikkeiden välilllä tauko n 30s kierroksen jälkeen 3min

2 takakyykky @80%
3 kyykkyhyppy käsipainojen kanssa
6 boksihyppy

8min alkavalla minuutilla

1. Käsipainotempaus
2. Yleisliike

EMOM x 8

1) 5-8 box jump
2) 10 fr reverse lunge

Alternate;
1. 5 Strict ring pull ups scale to ring Row or bar
2. 15 back extensions
3. 10 strict double KB press 10 reps 20/16kg

1) 6+6 Bulgarian Split Squat
2) 6+6 KB Bottom Up Standing Press
3) 10 Ring Row
4) 10sec Banded Core Hold
Rest 1-2min between sets.

Alternate;
1. 5-8 strict pull ups
2. 10-20 pistol Squats

Vauhtipunnerrus 2RM ja max toistot @85%

15 Min EMOM
1. 8/8 KB strict Press single arm (ahap)
2. 12 lunges 6/6 60/40kg front rack
3. 5-8 strict ring pull up

12 Min EMOM
Clean and jerk 2 reps ~80% or moderate to heavy weight
Beginners to focus on technique and add more reps if needed