WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.2.2025 Clusters Strength

    Clusters ( Squat Clean Thusters )

    5-3-1-5-3-1

    Go Every 2:30

  • 23.5.2025 For time Workout

    For time

    Run 600m
    20 Pull-Ups
    Run 400m
    25 Pull-Ups
    Run 200m
    30 Pull-Ups

    TC 12

  • 19.5.2025 Row Intervals Workout

    Row Intervals

    5 x 500m. Go Every 5:00.

    Target pace 1000m avg or 3-5 sec under.

  • 12.5.2025 Row 1000m Workout

    For Time :

    Row 1k

  • 22.4.2025 Power Snatch + Snatch Strength

    Power Snatch + Snatch ( Squat )

    7 x ( 1+1 ) @ Every 2:00. Use 70-80% of OTD.

  • Winter War 2018 karsintalaji 1 Workout

    Yleinen sarja:
    Aikaa vastaan:
    27-21-15-9 

    Tempaus
    Soutu kcal
    Yleisliike tangon yli hypyllä

    Timecap: 25 min

    Painot: 
    Miehet: 40kg-50kg-60kg-70kg
    Naiset: 30kg-40kg-45kg-50kg
    __________ 

    Skaalattu sarja:
    Aikaa vastaan:
27-21-15-9 

    Maasta suorille käsille
    Soutu kcal
    Yleisliike tangon yli hypyllä

    Timecap: 25 min

    Painot: 
    Miehet: 40kg-50kg-60kg-70kg
    Naiset: 30kg-40kg-45kg-50kg

  • WOD-liiga toukokuu: Goblettihelvetti Workout

    0:00–15:00 “Goblettihelvetti”
    8 RFT YGIG
    15/12 cal row
    10 burpee over rower

    Jonka jälkeen:
    Max reps sync goblet squat

    RX: 16/24 kg KB
    Skaalattu: 12/16 kg KB, 8 burpee over rower*

    Kisaajat vuorottelevat siten, että yksi kisaaja tekee aina yhden kokonaisen kierroksen. Jos pari saa 8 kierrosta täyteen (kumpikin on tehnyt neljä kierrosta), loppuaika 15 min aikarajaan saakka tehdään maksimimäärä yläasennossa synkronoituja goblet-kyykkyjä.

    Lajin tulos on kaikki aikarajassa tehdyt kalorit, burpeet ja kyykyt laskettuna yhteen.

    IKÄRYHMÄT:
    Alle 18-vuotiaat:
    RX: 12/16 kg KB
    Skaalattu: 8/12 kg KB, 8 burpee over rower*

    50–59, 60+:
    RX: 12/16 kg KB, 8 burpee over rower
    Skaalattu: 8/12 kg KB, 8 burpee over rower*

    *laitteen yli saa askeltaa, mutta se ei ole pakollista

    Standardit, lajivideo ja tuloskortit täällä.
    Standards, video and scorecards here.

  • 12 min Alkavalla minuutilla Workout

    12min alkavalla minuutilla

    1. 25 kahvakuulaheilautus silmien tasolle
    2. 2-3 seinälle kävely

  • Squat Clean Thruster Strength

    Build to a Heavy Single

  • "Macho Man" Workout

    Every Minute On The Minute for as Long as Possible:

    3 Power Cleans
    3 Front Squats
    3 Jerks

    @70kg/50kg (Post weight in comments)

    Good Score for “Macho Man”
    Beginner: 7-9 rounds
    Intermediate: 10-12 rounds
    Advanced: 13-15 rounds
    Elite: 16+ rounds