For time:
10 rnds
6 Douple unders (pinkkuhypyt)
5 Air squat
4 Pull up (scale: Banded/Low bar)
3 Push up (Haasta itseäsi näissä, eli skaalauksia vähemmäksi tai Rx)
2 Alt. Pistol squat (scale: SLOW Box/Bench pistol)

Time cap 15min

Huom!
Toistomäärät ovat pienet, joten tarkoitus on, että lähdet haastamaan itseäsi ja skaalauksia vähemmäksi!
Ota tämän treenin tavoitteeksi lähteä tekemään rx:nä liikkeet tai hae itsellesi 'haastava' skaalaus.
Älä siis tavoittele parasta aikaa, vaan haasta itseäsi liikkeissä😊

For time
21-15-9
thruster 42,5/30kg
box jump

8 x power clean + hang clean + jerk (1+1+2)
- manageable weights

EMOM x 8-12
1) machine
2) 5 deadlift + 5 kangaroo squat + 5 back squat
3) machine
4) 5 up&down + 5 ring row + 5 push up

6 Sets x Every 3:30

4 Shoulder Press
8 Chest Supported Dumbbell Row

Score : Shoulder Press

8 x alkavalla 2 minuutilla
2 rinnalleveto + 2 työntö

Rakenna maltilliseen painoon, hyviin asentoihin keskittyen.

15 min Bar Muscle Up technique

then

EMOM 5
3-5 Bar MU

4 Rounds
20s Adduction bias side plank (R)
20s Adduction bias side plank (L)
rest 20s
20s Knee raise
20s V-up
rest 40s

7 x 2 snatch balance

5 rounds for time
40 heavy sandbag/ kb front rack carry
10 pull up/ c2b
8 burpees

Tc 12min