Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Warm Up Workout
SNATCH WARM UP
5 reps each, 2-3 rounds:
Tall Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Press BTN
Pressing Snatch Balance
Paused Overhead Squats
Sotts Press
Snatch Muscle Raise (bottom of squat) -
разминка к кд Workout
3 серии
*90 сек кардио
*30 сек раскрытие гр отдела на мяче+20 сек самолет
*8+8 спайдермэнов с раскрытием гр. отдела
30 сек с Д-болом на растяжку голеностопа -
-
-
Tempaus (Treeni 1) Workout
Lämmittely: Rangan rullaus, avaukset kylkimakuulta, lantion ja lonkan avaaminen selin makuulta. Painokiekon yli askellus, halo painokiekolla, askel, kierto, työntö painokiekolla. Tee kutakin liikemallia 5-10 toistoa / puoli, 2 kierroksen ajan. Nosta lämpöjä 2-5 minuutin ajan koneella.
• Tempaus tangolla nivuselta 30-50% 4x6, palautus 1-2 min
• Tempaus riipusta kyykkyyn 40-60% 4x2, palautus 3-5 min
• Tempauksen allemeno 40-60% 4x1, palautus 3-5 min• Kuminauhalla vastustettu takakyykky 4x2-3 60-80%, palautus 3-5 min
• Pudotushyppy, hyppy 4x3
• Etuheilautus kuminauhalla vastustettuna 4x8 -
-
-
-
-