WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.3.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Rowing Intervals Workout

    10x500m Row @5K pace
    1:45 Rest btw sets (men)
    2:00 Rest btw sets (women)

  • Maastaveto 5.3 Strength

    3 x 3

  • EMOM x8 Workout

    1.) Sit ups: 45-55s.
    2.) Bear hug hold: 45-55s.

  • Блок подсобки Workout

    3 круга не на время:
    6 вращений плеча наружу лежа на боку
    6 вращений плеча внутрь лежа на боку

  • Разминка Workout

    1.3 серии
    *90 сек кардио
    *30 сек раскрытие гр отдела на мяче+20 сек самолет
    *8+8 спайдермэнов с раскрытием гр. отдела
    *30 сек с Д-болом на растяжку голеностопа
    *30 сек вращение плеча с палкой

  • Juoksuohjelma, viikko 12, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    Lenkki + voimaosio: 40min
    - Lenkki 30min, jossa kyvyn mukaan kävelyä loppuun hölkälle kiihdyttäen. Syke n. 65->80% maksimista
    - Tee loppuun voimaosio: 2 kierrosta:
    - Askelkyykky+kevyt paino suoralla kädellä 6+6
    - Hyvää huomenta 12
    - Hang power snatch kevyellä painolla terävästi 6+6
    - Takalankku 10-30sek

    Kuntoilija:
    - Yhtäjaksoinen juoksu + lyhyt määräintervalli yht. 35min
    - Tee aluksi tasavauhtinen, reipas juoksu 25min. Syke n.65->80% maks.
    - Tee loppuun määräintervalli 4-6 x 20sek/2-3 katulamppuväliä:
    - Juokse loivaan alamäkeen rennot, lähes täysvauhtiset juoksuvedot. Pyri juoksemaan mahdollisimman korkeassa asennossa ja olemaan lennokas! Alamäellä haetaan ”yli-nopeusvauhtia”, joka kehittää juoksutekniikkaasi, mutta ei kuormita. Vedot eivät saa tuntua väsyttäviltä tai hapottavilta. Jos alat tuntea väsymystä, lopeta vedot siihen. Kävelypalautus takaisin.

    Pro:
    Yhtäjaksoinen juoksu + määräintervalli yht. 50min
    - Tee aluksi tasavauhtinen, reipas juoksu 35min. Syke n.65->80% maks.
    - Tee loppuun määräintervalli 5-8 x 20sek/2-3 katulamppuväliä:
    - Toteutus, kuten ed. viikolla.

  • W5.4 Pull-ups by Ase Workout

    1. Leuanveto kapealle myötäotteella 30 s palautuksella 4 x 1 toistoa

    3-5 minuutin lepo

    1. Leuanvedot vastaotteella 30 s palautuksella 3 x 1 toistoa

  • Torstai 4.3.21 Strength

    1.) Muscle snatch 4 x 3
    2.) Snatch complex 1+1+1 5-6 rounds (12min)
    Snatch +snatch balance +ohs
    3.) Man press 5-6x2 12min
    4.) Front squat 4,4,3,3,2,2

  • Warm up, gymnastics, endurance WOD Workout

    Warm up
    3:00 bike or row
    10 passthroughs

    Gymnastics
    5 rounds for quality
    12 HSPU (sub pike push up from box)
    9 strict pull-ups

    Endurance WOD
    Every 4:00 for 40:00 (10 rounds)
    500m row
    15 push ups

    *if unable to complete in 4:00 then scale row to 400m and push ups to 10