2 rounds for max repetitions

• max reps strict pull ups

rest 3min

• max reps push up

rest 3min

22min amrap

• 1 rope climb
• 12 kb swing 32/24kg
• 200m run

12 Deadlift 100/70kg
12 HSPU
24/20 cal machine of choice
Rest 2 minutes

TC 20 minutes

Stick with the same machine for all sets
Post total working time

Chest Supported Dumbbell Row

5 x 8

After Each Set 0:30 Ring Row Upper Position Hold

Go Every 3:00

3x3 Tall Snatch

RPE 2-3. Fast and furious.

AMRAP 7

Max. Reps Push Press 50/35

*EMOM 3 Bar over burpees

Omatoimi:

Tässä harjoituksessa ei ole syytä skaalata, mikäli pystyt tekemään 3-5 toistoa putkeen annetulla kuormalla. Olkapää hapotus on jokatapauksessa taattu.

Tekniikka korostuu, kuinka hyvin tanko on räkissä kaulalla.

10!
Raaka tempaus 35/25kg 10,9,8,..,1
Yleisliike 1,2,3,…,10

Aikaraja 8min

Working for 25 Mins

1. 45 sec Row
2. 10-15 Russian KBS
3. 45 secs Bike
4. 10 strict t2b

Go by feel on this, find numbers that feel good and are maintainable

3 x 8min work/ 4min rest, with two db`s

A)
20 box jump
40 db clean and jerk 45/25lbs
max cal erg

B)
20 pull up
40 db front squat 45/25lbs
max reps box over burpee

C)
20 t2b
40 db box step over 45/25lbs
max reps du`s

18min

5-15 varpaat tankoon
15cal laite
5-10 yleisliike tangon yli
15cal laite

Käytä aika laitteella sykkeen tasaamiseen ja hyökkää kehonpainoliikkeissä

Within 20 minutes:
1 RM Overhead Squat

In as many lifts as you need build to a true 1 Rep Max.
Rest as needed between sets.