Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
030721 Lauantai Workout
3min work / 3min rest for 4 rounds
15/12 cal row
15 toes to bar
AMRAP wall ball -
-
Friday Weightlifting&Strenght Workout
Weightlifting&Strenght
Every min for 5 minutes
3 squat cleans @60-65%
rest 1 min
Every min for 5 minutes
2 squat cleans @70-75%
rest 1 min
Every 30sec for 10 times
1 squat clean @80-85%Pause Front Squat + Front Squat 5 sets 1+1 reps ,build to 80-85% of 1 rm front squat.
rest 1,5-2 min bwn sets -
2.7.2021 masters sm Workout
LÄMMÖT SALIOHJELMAN MUKAAN!
SNATCH HIGH PULL + POWER SNATCH seiso 5cm korokkeella
3[3+3]@nousu 50% te-% pal 2min
SNATCH HIGH PULL + SNATCH
2[2+2]@50%, 2[1+2]@60%, 2[1+1]@70%, 2[1+1]@76%, 2[1+1]@81% te-% pal 2min
SUMO SQUAT JUMP 3x5 pal 2min
BACK SQUAT
3@50%, 3@60%, 3@70%, 3@80%, 3@90% pal 2min -
30.6.2021 Workout
KEVENNETTY KEHONHUOLTO & pr VIIKKO - huolla kehoa ja naati kesästä! ☺️
LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa
2 rounds:
5-8 Box Jump OH, syväkyykystä - painotanko te-ote
6-8 Kylkilankussa lonkan loitonnus - alempi jalka suorana, kyynärvarsi olkapään alla, nosta lantio ylös, vartalo suoraksi, pidä vartalo paikallaan liikkeen ajan. Nosta ylempää jalkaa ylös ja alas, ilman että muu osa vartalosta liikkuu.
3+10 BEAR Scapular CARs & Lateral Lift - karhunkäynti asennossa vie käsi suorana pään viereen josta kiertää kylkeen ja takaisin jonka jälkeen tee 10 kämmenselkä kohti kattoa nopeaa nostoa - lapaluu tekee liikkeen - käsi hartialinjan tasolla
5+5 HIP Flexor LIFT-OFFS, hold 2sec - puolipolvi asennossa nosta etummaista koukkujalkaa ylöspäin ja pidä 2 s
8-10 Seated Hamstring Curls With Band - istuen vahva kuminauha1-2 rounds: Clean (Cl) Grip
3+10+3+3 Hip Muscle Clean - Front Rack Elbow Rotation - Strict Press - Front Squat
3+3+3 Sotts Press - Push Press - Split Jerk (molemmat puolet)
3+3+3 Cl Deadlift+High Pull (3x1+1) - Tall Clean (no feet) - Power Cl Above Knee
3x1+1+1 Cl Pull + Cl Pull Below Knee + Cl Pull Above Knee
3x1+1+1 Cl + Cl Below Knee + Cl Above Knee
DIP & DRIVE + SPLIT JERK
2+2@50%, 2+2@60%, 1+1@70% ty-% pal 2min--
SPLIT JERK (hae päivän 1RM n. 20min)
3@73%, 3@76%, 2@81%, 2@86%, 1@91%, 1@96%, 1@101%, 1@106% ty-% pal 2min
SNATCH käsipainojen päällä
5x3@kevyt pal 2
FRONT SQUAT
5@50%, 4@60%, 2x3@70% pal 2min
KEHONHUOLTOA LOPPUAIKA -> DYNAAMISET / VÄLINE
-
-
-
Conditioning Workout
-