WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.10.2023 Push Press Strength

    Push press

    Build to a heavy 4 (H4) @ RPE 8 (84-88%)
    +
    2-3 x 4 @ 85-90%H4

    Rest 3 to 4-minutes between sets

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Back squat 3 RM, then 3x3 @ 90%

  • Voimanosto: to 19.10.2023 Apuliikkeet (loppuviikon omatoimitreeni) Strength

    Suorinjaloin maastaveto 5x8x50-60%

    Takareidet kumpparilla 3x20 / jalka

    Pystypunnerrus 5x8-12
    -karkea arvio noin 40-50% penkin maksimista

    Ojentajat kumpparilla 3x20
    Hauiskääntö tangolla 3x20
    -tee nämä vuorotellen

  • Conditioning Workout

    4 rounds for time:
    20/16cal Row
    10 Feet Elevated Ring Push-ups
    20m Sandbag Bearhug Carry 60/40kg

  • Weighted pull ups Strength

    15 minutes

    Accumulate 4-6 Sets

    3 WtD Pullups Buildin

  • Moose Workout

    AMRAP 20min
    7 squat cleans 60/40kg
    10 pull-ups
    15 cal row

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 15-12-10-8 reps. Add weight for every set.

  • 19.10.2023 PK Workout

    Power Clean + High Hang Squat Clean + Jerk

    8 x ( 1+1+1 ) @ 60-75% OF Jerk

  • PT Group TO 19.10 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 60”/20”
    1. Eteentaivutus kepin kanssa
    2. Käsien työntö seinällä (rulla)
    3. Seinäkyykky
    4. Hiihto ergo

    VOIMA
    Takakyykky 3 x 12
    Pystypunnerrus 3 x 12

    AMRAP 10 min - KEHONPAINOLLA
    Pidä rauhallinen tahti, vältä kovaa hengästymistä
    20 air squat
    20 dead bug
    10 avustettu punnerrus
    10 rengassoutu

    Merkkaa treenin tulokseksi amrapin kierrokset

  • Monostructurals & carries Workout

    EMOM24:
    a) 25-45 DU
    b) 20-40m carry, anything anyhow - GO HEAVY!
    c) 7-14 cal machine
    e) rest

    Tarkoitus: Tämän emomin tähti ovat tuplat, joten keskity niihin.
    - Mikäli saat tuplat 1-3 sarjassa, pyri lisäämään 1-5 toistoa viime viikosta.
    - Mikäli saat vielä alle 5 tuplaa / sarja, treenaa 30-45s.
    - Mikäli saat vasta yksittäisiä tuplia, pyri hiljalleen vähentämään välisinkkuja ja hiljalleen tekemään toistoja putkeen.
    - Jos ensimmäiset tuplat ovat vielä tulevaisuudessa, voit tehdä sinkkuja, treenata tuplia tai cross-overeita.

    Rasittavuus: RPE 7-8.