Bench Press

5-3-1
5-3-1
3-2-1

Go Heavy / Max.

SO 2:30

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

AMRAP6
6 V-up
6+6 Leg raise over DB
6+6 1-Leg V-up

6 sets:
2 Hang power clean (pause below knee)+1 hang squat clean below knee

20min EMOM:

1) 10-20 Wallball
2) 10-20 Burpee

Scale if needed

60/70/80% 2 rounds

3 hang clean high pulls
3 hang muscle cleans + 3 strict presses
3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 clean pull-unders + 3 push jerks
3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

"NATE" benchmark workout

AMRAP 20 min

2 Muscle-Ups
4 HSPU
8 KB Swings 32/24kg

---

Scaling:
MU-> CTB + Ring Dip -> Jumping CTB + Box Dip
HSPU -> Elevated head -> Negative HSPU -> Toes-on-box -> PUSH Press @ 65%

Mountain climbers:

20 sek työtä
10 sek taukoa
8 kierrosta

Toinen jalka käy suorassa takana samalla kun pyritään saamaan toinen kyynnärpäitten väliin edessä. Peppu pysyy alhaalla. Tulokseksi askelten määrä huonnoimman kierroksen aikana (Yhden jalan nousu on yksi "repetition"). Kommenttiin voin laittaa kaikkien kierrosten tulokset.

"NATE" benchmark workout

AMRAP 20 min

2 Muscle-Ups
4 HSPU
8 KB Swings 32/24kg

---

Scaling:
MU-> CTB + Ring Dip -> Jumping CTB + Box Dip
HSPU -> Elevated head -> Negative HSPU -> Toes-on-box -> PUSH Press @ 65%