Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Pistols, box jumps & run sprint Workout
-
Back squats Strength
"Strength (load)
Back squats, 5 sets of 3 @ RPE 9
Lift every 3:00""Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa. Tavoite on ottaa viisi raskasta takakyykky kolmosta sellaisella painolla, jolla voisit ajatella tekeväsi enää yhden toiston.
Kyykyt ovat tässä kohtaa raskaita. Pidä kuitenkin huoli hyvästä lämmittelystä sekä valmistelevista nostoista. Varaa hyvin aikaa lähestymissarjoihin.
Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että kyykyt ovat raskaita, mutta säilyvät nippa nappa hyvän mekaniikan puitteissa. Harjoituksen jälkeen pitäisi olla aivan ammuttu sekä uupunut olo. "
-
-
12 Min EMOM Workout
Switch
1. Romanian DL 10 reps barbell
2. Wall hack squat with roller and dbs 10 reps -
-
2x 7 min töitä ja 3 min lepo Workout
7min
8+8 kp pystypunnerrus toispolviseisonnassa
10+10 kp rinnalleveto riipustaValitse kp, jolla jaksat tehdä pari kierrosta putkeen. Tauota tarpeen mukaan, pyri kuitenkin tekemään pystypunnerrukset putkeen.
3min lepo
7min
5 yleisliike
7 ilmakyykky
9 puolilinkkari -
-
-
8 x Rinnalleveto ja työntö Strength
8 x alkavalla 2min
1 rinnalleveto + työntöRakenna päivän painavaan painoon
-
Conditioning with buddy Workout
AMRAP20
In pairs
Cash in 1000m run (together)
Amrap (ygig)
30 cal Row/Bike
30 DB burpee
Straight into
AMRAP20
Cash in 1000m run (together)
Amrap (ygig)
30 cal Row/Bike
30 Box jump*This is a 40 minute pair workout. Both start with a 1000m run at 0:00 and then continue with a machine and burpees with you go - I go -style until 20 minute mark. At 20:00 both start with a 1000m run again and continue with a machine and box jumps until they hit 40minute mark.