WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Accessories Workout

    -15-20s l-sit hold

    Score: total time

  • Double-under drills 10min Workout

    -diffrent drills for DU’s

  • 4.11.25 Workout

    optional c2b strength: 3/3

    3x
    12 one arm db row
    8 horizontal ring row (jalat boxilla)
    5 negative strict c2b (hyppy ylös ja jarrutus alas)

  • Accessories Workout

    3 rounds:
    1min Sorenson Hold
    :20-:30 Dip Hold (on the bottom)
    - Rest as needed

  • Shoulder Presses + Push Presses Strength

    2 Shoulder Presses + 2 Push Presses
    - Start @55-60% 1RM Shoulder Press and build to days heavy
    - Rest as needed btw sets

  • Back Squat Strength

    3 sets:
    3 Back Squats @75% of days heavy
    - Rest as needed btw sets

  • Back Squat Strength

    Every 1:00-1:30 x 10:
    1 Back Squat
    - Start around 65-70% and build to days heavy

  • Back squat 16 RM Strength

    Back squat 16 RM

  • 100 Burpee pull-ups for time Workout

    Ideally, the pull-up bar is one foot above your reach so that you must really jump to grab it.

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 min
    :45s Soutu
    10 1-Käden thrusteria
    5-10 Burpeeta
    :45s Hiihto
    5 Rinnallevetoa
    10 Wallball heittoa

    KUNTOHARJOITUS

    5:00 Min max watt soutu

    3:00 min lepo

    5:00 Min aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista:
    10 1-Käden thrusteria
    8 Burpeeta käsipainon yli

    3:00 min lepo

    5:00 Min max watt hiihto

    3:00 min lepo

    5:00 Min aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista:
    5 Raakaa rinnallevetoa (n. 40-50% 1RM)
    10 Wallball heittoa, 9/6kg

    3:00 min lepo

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa testataan maksimikestävyyttä. Tavoite on ergometreillä soutaa/hiihtää mahdollisimman kovat tehot 5:00 minuutin aikana. Kahdessa muussa osiossa tavoite on tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat otettua vauhdin, joka on heti alusta alkaen aika inhottava, mutta jolla saisit tehtyä osion maaliin asti jopa hieman kiristäen tahtia viimeisellä minuutilla. Ota käsipainoksi kevyt/keskiraskas puntti jota jaksat jurnuuttaa koko ajan.