WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    10:00-12.00 Minuuttia
    :45s Soutu
    15 Banded pull apart
    20 Vuorokäsin penkkipunnerrusta
    :45s Pyörä
    10 Pull overia käsipainolla
    5-10 Tiukkaa polven nostoa / Varpaat tankoon liikettä

    KUNTOHARJOITUS

    Tasaisella tahdilla 30:00 minuutin ajan:
    20/15 Cal soutu
    20-30 Vuorokäsin penkkipunnerrus
    20/15 Cal pyörä
    10-20 Tiukkaa varpaat tankoon liikettä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on puolen tunnin aikana työstää annettuja liikkeitä tasaisella tahdilla. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä ja voimakestävyyttä.
    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt työskentelemään tasaisella temmolla alusta loppuun. Käsipainopenkki ja varpaat tankoon liikkeet saavat olla raskaan puoleisia, jotta niistä saa hyvän hitin kohdelihaksiin.

    Räätälöinneissä huomioi painot. Tarpeen vaatiessa voit vaihtaa varpaat tankoon liikkeen polven nostoihin tai lisäpainoilla tehtäviin V-uppeihin.

  • Jumppakerhon takakyykky 5.1.25 Strength

    BS rest 2 min between sets

  • Complex 2 Böönat Strength

    Power Snatch+hang snatch+ ohs

  • Complex Böönat Strength

    1 p. Clean + 2 hang clean + stoh

  • Tiimiwodi ”ZEUS” Workout

    6 kierrosta aikaa vastaan kolmen hengen tiimissä:
    30 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
    30 sdhp (N 25kg / M 35kg)
    30 boksihyppy (N 40cm / M 50cm)
    30 push press (N 25kg / M 35kg)
    30cal soutu
    30 etunojapunnerrus
    15 takakyykky (kehonpaino)
    Vaihdot aina kymmenen toiston välein, paitsi takakyykyissä viiden toiston jälkeen.

  • 050125 SPORT Workout

    OMATOIMITREENI
    SPORT ohjatut tunnit ovat tauolla VK 52 & VK 1

    CrossFit Open 23.2.
    On a 20-minute clock:

    23.2 A
    AMRAP in 15 minutes
    5 Burpee Pull-Ups*
    10 Shuttle Runs (25 ft out, 25 ft back)
    *Add 5 additional Burpee Pull-Ups after each round

    Directly into:
    23.2 B
    5 minutes to establish:
    1 rep max Thruster

  • EASY: Team AMRAP Workout

    4:30min on - 2min off x4, in teams of 3, YGIG:
    42 / 30 cal row*
    30 sit up
    30 wb
    30 (elevated) push up

    Jatkakaa siitä, mihin edellisellä intervallilla jäitte.

    *Mixed teams: 13 cal / male, 10 cal / female.

  • Tiistai 31.12.24. Omatoimiset UV Treenit. Workout


    Treenivaihto ehto jos ei muuta tule mieleen!
    Warm Up
    2 rounds
    1 min row or ski
    1 min air bike / bike erg
    5 inch worm with push up
    5+5 squat strech
    5 dynamic squat strech
    5 power clean with barbell
    5 push press with barbell
    get ready for workout

    Metcon (6 rounds)
    EMOM 30
    1)Row or ski x 45 sec @easy/moderate pace
    2) 5-10 push ups + 10-15 air squats
    3) Air Bike x 45 sec @easy/moderate pace
    4) Power clean & Jerks with barbell x 5 reps @moderate heavyweight (target 25-40/30-60kg)
    5) rest min

    Accessory Work
    3 sets 10-15 ab crunch + 20-30 weighted twists with plate
    3 sets 10-15 barbell bicep curls
    rest as needed

  • Quarter finals 24.4 Workout

    AMRAP 10

    10 clean and jerk @ 38/61kg
    Rest 1min
    10 clean and jerk @ 56/83kg
    Rest 1min
    10 clean and jerk @ 70/102kg
    Rest 1min
    Amrap clean and jerk @75/111kg

  • Back squat Strength

    Back squat

    3x3 (3s pause bottom of squat)

    (2-3+ reps in tank, not too heavy)