WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.5.25 Strength

    Front leg elevated lunge

    3x8/leg

    etujalka levypainon päällä askelkyykky taakse
    aloita niin, että pystyt lisään viel muutaman kerran
    - lisää viime kerrasta

  • 1.5.25 Strength

    CLEAN & JERK

    2x 2 power clean
    2x 2 squat clean
    2x 1 squat clean + 1 jerk
    2x 1 power clean + 2 jerk

    Every 2min

    • lisää viime viikosta

  • Overhead squat 3x7 Strength

    Three sets of seven of overhead squat.

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Takakyykky
    3) Hiihto
    4) Käsipainopenkkipunnerrus
    5) Soutu
    6) Rengassoutu

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Käsipainoilla rinnalleveto + pystypunnerrus
    2) Boxin yli hyppy tai askellus
    3) Shoulder tap lankkuasennossa
    4) Kahvakuulaheilautus
    5) Askelkyykky kuntopallo karhunhalauksessa
    6) Istumaannousu kiekko suorilla käsillä

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään isosti voimakestävyyttä.. Tähtää sellaisiin painoihin ja sellaiseen vauhtiin, joilla pystyt pysymään tasaisesti liikkeellä koko harjoituksen läpi. Hyvässä harjoituksessa jokainen osio hengästyttää, mutta hallitsen hengityksen hyvin.

  • Yyteri sandstorm karsinta 2025 laji 1A #masu Workout

    Yyteri sandstorm karsinta 2025

    Laji 1A-MM
    EVENT 1A-MM

    FOR TIME

    10 Rounds:

    6 Synchro Bar Facing Burpees
    6 Ground to Overhead (split between partners)
    Weight: 60 kg
    Time Cap: 8 minutes

    The event is completed in male-male (MM) and female-female (FF) pairs.

    Both pairs submit their own Event 1A score separately (1A–MM and 1A–FF), and they will be scored separately.

    Laji 1A-FF
    EVENT 1A-FF

    FOR TIME

    10 Rounds:

    6 Synchro Bar Facing Burpees
    6 Ground to Overhead (split between partners)
    Weight: 40 kg
    Time Cap: 8 minutes

    The event is completed in male-male (MM) and female-female (FF) pairs.

    Both pairs submit their own Event 1A score separately (1A–MM and 1A–FF), and they will be scored separately.

    Laji 1B
    EVENT 1B – 1 REP MAX COMPLEX

    1 Clean
    1 Shoulder to Overhead
    1 Front Squat
    1 Shoulder to Overhead
    Time Cap: 5 minutes

    Score: The total weight of the best successful lifts from the all athletes

    The event is completed in male-male (MM) and female-female (FF) pairs.

  • Voima- lauantai, sunnuntai Workout

    Takakyykkyä
    __
    LÄMMITTELY
    10min AMRAP
    45s ergo
    5+5 lonkankoukistaja-venytyksestä käden kierrot kohti kattoa
    10 kyykky-takareisi-pumppaus (Russian babymaker)
    5 tempo- takakyykky; 3s lasku, 2s stop pohjassa, 1s ylös
    12-20 dead bug
    3 boksihyppy
    __

    TAKAKYYKKY
    4x4 @75-80%
    -2-3min lepo sarjojen välissä
    __

    APULIIKKEET
    3x1-3 korkea boksihyppy
    -tee ennen muita apuliikkeitä
    -1-2min lepo sarjojen välissä

    3x10 romanialainen maastaveto tangolla tai käsipainoilla RPE 9
    3x12 hauiskääntö RPE 9
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • Syvä pääty Workout

    SKILLS

    For Total Time

    3 Rounds of:
    10 Snatches (95/65 lb)
    12 Bar-Facing Burpees

    3 minutes Rest

    Then, 3 rounds of:
    10 Bar Muscle-Ups / C2B/ leuka
    12 Bar-Facing Burpees

    Time cap: 12 minutes

  • 1.5.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 10

    10 One Arm Devils Press, Alternating
    20 Sit-Ups
    30 Air Squats

  • WOD 29/04/25 Workout

  • Skillmill Sledge & KB Carry Workout

    2 rounds for time:
    30m Sled Push (10/9)
    100m Dual KB Front Rack Carry 24/16kg
    30m Sled Push
    100m Single KB Front Rack Carry 24/16kg (50m each arm)
    30m Sled Push
    - Rest 3min btw rounds