WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Running Intervals Workout

    Running Intervals:
    1000m @RPE3
    - Rest 1min
    2x (400m @RPE8, 90sec Rest)
    ———————————————
    800m @RPE3
    - Rest 1min
    2x (300m @RPE8, 75sec Rest)
    ———————————————
    600m @RPE3
    - Rest 1min
    2x (200m @RPE8, 60sec Rest)

  • 110525 SPORT B&C Workout

    B) Ring muscle-up drills

    C) 5 rounds
    Set of ring muscle-up (2-4)
    50 double under
    10 sumo deadlift high-pull 50/35
    15/12 cal erg

    You go / I go full rounds with partner

  • Vierumäkileiri 4.0 Workout

    Treeni 3

    15min laadukkaasti

    × vetävä voikka
    × työntävä voikka
    1-2min tauko

    Aikaa vastaan 5 kierrosta

    6 Etukyykkyä 30-50 kg (Mave)
    6 Istumaannousua/ T2B
    6 Cal

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
    3 & 4) 4-6 Muscle snatch
    5 & 6) 4-8 Snatch grip shoulder press
    7 & 8) 3-Position snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
    9 & 10) 4-8 Snatch balance

    TEMPAUS
    Tempaus veto + Tempaus + Tempaus hi-hang,
    Nousu raskaaseen 1+1+1.
    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
    Rive veto + Rive + Rive low-hang + Työntö tasajalkaa,
    Nousu raskaaseen 1+1+1+1.

    BONUS

    Etukyykky,
    10 x 2 (kevyt/keskiraskas)
    Nosta aina alkavalla minuutilla
    Kiertoharjoitus,
    3 Kierrosta:
    10/10 Bulgarian split squat
    10-15 Pull-ups/ring-rows
    10/10 1-Arm sidebend
    10 Weighted sit-ups
    :30s-:60s lepo liikkeiden välillä

  • WOD 09/05/25 Workout

  • Voima- keskiviikko, torstai Workout

    KEVYT VIIKKO

    Tämän syklin viimeinen kevennetty viikko. Tulevilla viikoilla nostellaan raskaita kolmen ja kahden toiston sarjoja, ja 31.5. sykli huipentuu ykkösnostoihin. Mikäli et em. päivänä pääse nostotapahtumaan osallistumaan, on samalla viikolla mahdollisuus nostella ykkösiä myös tunneilla.
    __

    LÄMMITTELY
    10-12min AMRAP
    45s ergo
    5+5 lonkankoukistaja-venytyksestä käden kierrot kohti kattoa
    10 kyykky-takareisi-pumppaus (Russian babymaker)
    5 takakyykky
    12-20 dead bug
    3-5 boksihyppy
    __

    TAKAKYYKKY
    3x5 @50-55%
    -2-3min lepo sarjojen välissä
    __

    APULIIKKEET
    3x1-3 korkea boksihyppy
    -tee ennen muita apuliikkeitä
    -1-2min lepo sarjojen välissä

    3x10 romanialainen maastaveto tangolla tai käsipainoilla RPE 7
    3x10-12 hauiskääntö RPE 7
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • 8.5.25 Strength

    CLEAN & JERK

    2x 2 power clean
    2x 2 squat clean
    2x 1 squat clean + 1 jerk
    2x 1 power clean + 2 jerk

    Every 2min

    lisää viime viikosta

  • 8.5.25 Workout

    AMRAP 20
    800m bike
    40 air squat
    20 kb swing @24/16kg
    10 ghd sit ups / abmat sit ups

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    12 GHD hip extension
    20-30m banded march

  • WOD 05/05/25 Workout